Как медитация влияет на жизнь. Влияние медитации на мозг. Медитация на точку - любая медитация связана с концентрацией, объектом, может быть внешний мир или внутренний. Очень простой является методика медитации на точку

КАК МЕДИТАЦИЯ МОЖЕТ ИЗМЕНИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ...

Медитация не самая распространённая техника даже среди успешных людей. Многие о ней слышали, многие имеют представление о том, что это такое и, возможно даже, кто-то пытался включить её в своё повседневное расписание. Но, по самым разным причинам, практикует её, на регулярной основе, ничтожно малый процент населения. Среди таких причин может быть неверное представление о медитации, как технике достижения внутреннего мира и спокойствия, незнание видов и техник медитации, обычная лень и отсутствие мотивации. Большинство людей просто понятия не имеют, что медитация может изменить всю их жизнь к лучшему.

Как медитация может изменить вашу жизнь:

1. Снисходительность. Регулярная практика медитации помогает нам быть снисходительными к нашему окружению и самим себе. Так, мы учимся принимать несовершенство этого мира, слабости других людей и свои собственные. Вы начинаете чаще напоминать себе, что ваши ошибки и ошибки других людей, которые раньше вызывали в вас злость и взрыв негодования, это просто ошибки. И как к любым ошибкам вы должны научиться принимать их не слишком близко к сердцу - это уже произошло, и своим недовольством вы вряд ли измените ситуацию к лучшему. Вы относитесь к себе и окружающему миру с большей добротой, нежели раньше, в результате, в вашей жизни появляется больше обстоятельств, делающих вас счастливыми.

2. Расслабление. Медитация развивает нашу способность к полному расслаблению тела, разума и души. Вам больше нет необходимости в эмоциональной разгрузке посредством алкоголя, сигарет или наркотиков. Достаточно провести небольшой по длительности сеанс медитации, и всё эмоциональное напряжение, вся та усталость, которая накопилась в вас в течение насыщенного событиями дня, сходит на «нет». Проясняется ваш разум, и вы возвращаетесь к вашему естественному состоянию, привычному для вас восприятию действительности, не искажённому накапливающимися в вашем теле гормонами стресса.

3. Приближение к истинному «Я». Медитация позволяет нам приблизиться к состоянию внутренней тишины, подняться над своим «эго» и познать свою истинную суть. Это естественное состояние бытия, доступное каждому из вас в любой момент времени, забытое и потерянное вами в бесконечной суете мира. С помощью медитации вы получаете возможность отстранённо наблюдать за своими мыслями, чувствами и поведением, осознавать каким образом они взаимосвязаны, регулировать их и, при необходимости, изменять. Вы перестаём быть рабами своего «Эго» и начинаете заботиться не только о своём благополучии, но и благополучии других людей, что придаёт вашей жизни ещё больший смысл.

4. Спокойствие. Медитация меняет нас изнутри и позволяет нам с большим спокойствием относиться к негативным обстоятельствам и ситуациям. Так, подчиняя себе механизмы, запускающие возникновение негативных эмоций, таких как страх и гнев, мы меняем нашу реакцию на внешние раздражители. Ваши решения в трудных ситуациях становятся более взвешенными, а ваше поведение продолжает подчиняться вашей воле. При всём этом, вам нет необходимости подавлять негативные эмоции, что могло бы вызвать возникновения внутренних эмоциональных проблем, наоборот, вы позволяете себе злиться или испытывать страх, но не даёте этим эмоциям контролировать ваше поведение.

5. Умение прощать. Прошлое всегда остаётся в прошлом, и единственное, что мы можем с ним сделать, это поменять к нему отношение. Простите всех, кто когда-либо причинил вам боль или обиду, простите самих себя. Прощение – лучшее, что вы можете сделать с прошлым, оно позволяет вам смотреть в будущее и оставаться в настоящем, не растрачивая свою энергию на гнетущие воспоминания. Медитация поможет вам понять, что нет ничего в прошлом, что стоило бы вашего внимания здесь и сейчас. В ваших руках настоящее, над которым вы имеете власть и в котором вы можете и должны быть счастливыми.

6. Гармония жизни. Медитативные практики позволяют нам гармонично уживаться с самими собой и окружающей нас действительностью. Все ваши действия и мысли направляются на созидание, создание и поддержание равновесия между частями огромной системы под названием жизнь. Научившись осознавать свои мысли, чувства и эмоции, руководя своими действиями, вы перестаёте растрачивать свои жизненные силы на что-то, что могло бы навредить вам или вашему окружению. Негативные мысли и эмоции, разрушающие вас изнутри, отслеживаются вами и прекращают своё существование. Вы наполняете свой разум позитивными мыслями, ваши действия отражают гармонию вашего внутреннего мира на мир внешний.

7. Умение ценить жизнь. Медитация меняет взгляды на жизнь. Вы получаете возможность видеть жизнь такой, какая она есть, без прикрас, вы принимаете всё, что в ней происходит, и не закрываете глаза на происходящее. Вы обретаете глубокое понимание жизни, замечаете её неповторимость, её уникальность, её совершенство. С помощью медитации, вы начинаете ценить каждый момент своего существования, каждый его аспект, каждую ошибку, позволяющую вам извлечь из неё урок. Вы проникаетесь глубоким чувством благодарности вселенной за саму возможность своего существования.

8. Осознанность. Это всеобъемлющая способность, которую развивают в нас медитативные практики и которая распространяется на все перечисленные выше преимущества медитации для нашей жизни. Осознанность позволяет вам находиться здесь и сейчас, быть внимательными к самым неуловимым, на первый взгляд, деталям, замечать возможности там, где другие не могут их разглядеть и быть эффективными во всех своих действиях. Вы отслеживаете свои мысли, но не руководствуетесь ими, а назначаете для них направление. Вы перестаёте блуждать в прошлом, в будущем, в своих мечтах, вы здесь и сейчас, вы настоящий момент.

Сложно сказать, насколько привлекательными для вас покажутся перечисленные выше преимущества. У каждого из вас своя особенная жизнь, каждый из вас имеет своё собственное представление о том, какой она должна быть и что вы хотели бы в ней видеть. В любом случае, имейте в виду, что перечисленные выше преимущества медитации - это только малая часть возможных плюсов для вашей жизни. Медитация на редкость практична, если применять её правильно, с помощью неё вы можете достичь самых разных результатов, в зависимости от вида медитативной практики, а главное, займёт она у вас совсем немного времени.

Успехов вам, мира и добра!

Преподаватель школы инструкторов йоги рассказала, как медитативные практики влияют на сознание и физическое состояние человека.

Жители современных мегаполисов большую часть жизни находятся в постоянном стрессе, в связи с этим все больше приобретают популярность духовные и телесные практики, такие как йога и медитация. Вы удивитесь, когда узнаете, как много людей занимаются такими практиками ежедневно, среди них множество знаменитостей - Пол Маккартни, Дэвид Линч, Клинт Иствуд, Лив Тайлер, Хью Джекман, Моби, Кэти Перри, Билл Клинтон и многие другие.

Все эти люди сходятся во мнении, что медитация помогает снизить стресс, улучшить память, внимание, заострить навыки и приобрести творческое вдохновение. Польза медитации была доказана научно. Нейрофизиолог Massachusetts General Hospital (MGH) Сара Лазар выяснила, что у людей, практикующих медитацию, наблюдается большее количество серого вещества в некоторых отделах головного мозга. Более того, исследование эксперта показало, что у людей, которые только начали заниматься этой практикой, всего через восемь недель обнаружили утолщение серого вещества, пишет The Washington Post.

Медитация - это не только религиозна практика

Для жителей современных мегаполисов медитативные практики прочно ассоциируются с эзотерикой и религией. Конечно, это заблуждение, считает преподаватель школы инструкторов йоги по специальности «Теория и практика классической хатха-йоги» Екатерина Перчеклий. Чтобы научиться расслабляться и улучшить свою повседневную жизнь с помощью медитации, не обязательно становиться буддистом или йогом. Это доступно абсолютно всем.

В последнее время на Западе заговорили о пользе медитации для развития бизнеса и повышения трудоспособности. Руководители компаний даже приглашают коучеров в офис, чтобы устраивать групповые занятия.

«Эта практика есть и в России. Я сама занимаюсь с людьми в офисах йогой и релаксирующими техниками. Это может называться просто расслабляющей техникой, а не медитацией. У нас в России слово медитация имеет немного другой подтекст, поэтому профессионалы предпочитают более спокойные термины. Я считаю, что это помогает гораздо быстрее восстанавливаться», - пояснила тренер.

Оптимизация рабочего процесса

Медитативные практики действительно помогают оптимизировать рабочий процесс и повысить трудоспособность. Большинство людей во время работы находятся в перманентном состоянии стресса, а это рассеивает внимание, снижает концентрацию и увеличивает раздражительность.

«Безусловно, это повысит трудоспособность. В условиях постоянного напряжения накапливается усталость. Вырабатываются гормоны стресса, правильная медитация помогает эти гормоны нейтрализовать и правильно выcтроить рабочий день», - считает Перчеклий.

Как медитация влияет на здоровье

По словам Перчеклий, медитативные практики имеют непосредственное влияние на здоровье. Все взаимосвязано: заболевания, к которым существует предрасположенность, развиваются во время постоянного пребывания в состоянии стресса. Простые техники помогают «разгрузить» мозг, тем самым снизив риски недомоганий.

«Медицина открыто говорит, что 80% заболеваний имеют психосоматический эффект - то есть идут от эмоций. Одна из самых ярких техник, влияющих на психологическое здоровье - это медитация. Есть целый ряд болезней, которые вызывает стресс - болезни сердца, различные воспаления, нарушения сна, ожирение, даже диабет и тяжелейшие аутоиммунные заболевания, а также депрессия, тревога, мышечное напряжение - все они запускаются стрессовыми состояниями хроническими. Действительно, есть смысл в правильной работе со своей физиологией, своим телом. <…> В своей практике я наблюдала, что те люди, которые начинали заболевать, быстрее восстанавливались и становились более жизнерадостными и стрессоустойчивыми, если медитировали», - рассказала Перчеклий.

Медитация может круто изменить вашу жизнь

Заниматься медитацией лучше, чем нет. В любом случае, хуже не будет. Кому-то эти практики помогают просто пребывать в стабильном состоянии духа, но многие, начав практиковаться, меняют свою судьбу.

«Были случаи, когда у человека увеличивался бизнес, буквально в три раза. Были случаи, когда человек решал свои личные проблемы. Долго не мог, например, познакомиться с противоположным полом, наладить общение. После медитации такие люди почувствовали уверенность в себе, создали семью, завели детей. Бывали случаи, когда люди открывали творческие способности - начинали писать стихи. Было несколько случаев, когда люди чувствовали в себе смелость открывать свой бизнес, становились предпринимателями, меняли профессию. Были случаи, когда меняли место жительства - переезжали в другой город или страну, меняли офисную работу на то, что нравится. Все они смелее принимали решения», - поделилась Перчеклий.

А теперь к делу

Конечно, учиться медитации лучше с коучером. Во-первых, учитель поможет вам начать, во-вторых, под его контролем вы сможете по-настоящему глубоко расслабиться. Но простые вещи можно освоить и самостоятельно - главное не пытаться сразу выполнить глубокие техники.

«Люди, которые занимаются бизнесом, находятся в постоянно стрессе. И самая правильная техника для них - это мышечная релаксация. Надо начинать не с техник глубокой медитации, а с простых, аутогенных тренировок. Расслабление мышц для начала - шавасана, например. И когда получается войти в состояние расслабления тела, можно начинать техники медитации - это работа с дыханием. Медитировать на вдох и на выдох, удлиняя выдох», - советует коучер.

Чтобы добиться результата, достаточно уделить себе немного времени утром и вечером.

«Утром и вечером наша нервная система работает немного по-другому - она более пластична и открыта таким упражнениям. Поэтому с утра медитировать наиболее целесообразно. Мы таким образом подготавливаем себя к стрессу. <…> Вечером тоже рекомендуется заниматься медитацией - перед сном создание наиболее открыто. Вечерний сон должен быть качественным», - пояснила инструктор.

Перчеклий советует перед медитацией принять душ, найти тихое место, где вас никто не будет беспокоить, и пробовать поработать с дыханием лежа, либо сидя. Можно начать с пропевания слога «ха», дыхания левой ноздрей, применить технику квадратного дыхания, а после попробовать сконцентрировать внимание на одной точке либо пламени свечи.

«Ничего специального делать не нужно, например, говорить себе: „я медитирую, у меня нет мыслей“. Наоборот, это может вызвать напряжение. Затем можно нарисовать точку на уровне взгляда и туда после дыхательной техники смотреть, слегка прикрыв глаза. Очень важно учиться именно концентрации. Если мы не научимся концентрироваться на одном образе, ум будет скакать как обезьяна, и мы не научимся медитации», - пояснила собеседница телеканала «360».

Первые три-четыре месяца тренер советует уделять упражнениям 5−15 минут в день, постепенно время медитации можно увеличивать. Не нужно гнаться за тем, чтобы находиться в этом состоянии длительное время.

«Центральная система встраивается в процесс тренировок, и мы можем увеличивать продолжительность трансового состояния. В нем можно научиться находиться постоянно, другой вопрос есть ли в этом смысл. Мне кажется, для большинства людей - нет. 20 минут утром и 20 минут вечером - оптимально. Главное - это качество», - отметила специалист.

Мы учимся всю жизнь. Вначале ходить, потом говорить. Затем нас обучают в школе и университетах. К сожалению, многие на этом этапе заканчивают познавать мир и становятся рабами системы. Жизнь, в свою очередь, продолжает давать уроки, которые часто остаются выброшенными в мусорный ящик. Как же стать прилежным учеником гениальной Вселенной? Просто и очень тяжело в тоже время. Познать себя.

Как начался мой путь самопознания?

На пути самопознания я нахожусь около четырех лет. Иногда, кажется, что услышать свой внутренний голос и приблизиться к истине невозможно, когда твоя жизнь счастливый и сказочный киносценарий. Я была беззаботной девушкой, пока мое сердце не разбили. До этого я не вдавалась в глубокий самоанализ и самосовершенствование. Я была счастлива и думала, что сказка продлится вечно. Но закончилось все очень банально и быстро. Тогда я не стала вдаваться в крайность и искать «новую любовь», чтобы выбить клин клином. Я поняла, что настало время работы над собой. Я стала искать проблемы в себе, углубляться и познавать мир. Внешний и внутренний. Ровно четыре года назад, я записалась на йогу. Первое занятие мне очень понравилось, но из-за своей лени, оно на долгое время оставалось последним. Как бы ни было, желание изменить и познать себя получше, осталось. Я решила заниматься медитациями дома. График у меня был свободным, и я могла уделять этому процессу много времени. Вначале было трудно сделать медитацию своей привычкой. Казалось, что это пустая трата времени. Но за две недели я настолько «подсела» на уход в себя и освобождение от мыслей, что уже не смогла жить без этой терапии.

Что дала мне медитация?

Вначале я занималась по полчаса. Чтобы понять, какой результат дает медитативная практика, стоит попробовать. Это невероятный заряд энергией и хоть какая-то, но ясность в жизни. До моих занятий, я была рабыней своих эмоций. Дома же, самостоятельно, я научилась бороться с ними и контролировать. Я стала мудрее, спокойнее и наконец-то полюбила себя. Примерно, через год занятий, я попала на ведический фестиваль, познакомилась с тренерами йоги и решила посещать занятия. Со второй попытки у меня это получилось! Я стала заниматься два раза в неделю. Вначале йогой для новичков. Хотя ассаны, которые показывали на начальных занятиях, казались мне невыполнимыми. Тогда я поняла, что если тебе легко далась какая-то поза, ты что-то делаешь не так. Но вскоре мышцы привыкли, тело полюбило эту прекрасную практику. Спина перестала болеть, с нее как будто сняли килограммовый груз. Последний раз я болела два года назад. Но самое главное – это не физическое, а духовное здоровье. Ведь от него берет свое начало все остальное. И мой духовный рост – заслуга йоги и моего тренера. Эта мудрая и уравновешенная женщина вдохновляла меня своим внутренним миром еще на фестивале, где я впервые ее увидела. Я очень хотела уподобиться ей в ее спокойствии и гармонии. Великая удача – попасть к ней в группу.

Как йога помогла мне в жизни?

Став более уверенной, мудрой и спокойной, я взяла жизнь под свое управление. Я не позволила более эмоциям руководить мной. Я нашла хорошую роботу и любимого человека. Я начала слушать ведические лекции, которые помогли мне на пути к самопознанию. Теперь я знаю, как быть хорошей женой. Я терпима к своему молодому человеку. И за силу быть мудрой, я благодарна йоге и медитации. Думаю, именно эти практики сделали меня такой, какая я есть. Сейчас я чувствую себя счастливой и готовой с честью пройти новые испытания жизни, которые она заготовила для меня.

Встретился с Максимом Кузьминым. Максим – мастер медитаций. Он занимается медитациями вот уже более 10 лет и знает о них если и не все, то очень и очень многое. Поговорили о том, для чего нужны медитации, как они могут изменить жизнь человека в лучшую сторону. Как правильно медитировать и как часто нужно заниматься подобной практикой. Все подробности – в нашем интервью.

Многие успешные люди, с которыми я общался, говорили мне, что практикуют медитацию. Можешь рассказать, зачем она нужна, какие блага человек получает с ее помощью?

Классический вариант медитации, то есть все, что связано с концентрацией, развитием осознанности – помогает нам научиться быть более внимательными, замечать то, что происходит вокруг. Мозг медитирующего человека отличается от мозга человека, который не занимается этой практикой, и с годами эта разница все очевиднее. Некоторые функции, которая официальная медицина считала невозможными, стали достижимы благодаря медитациям. Например, Павлов говорил, что никто не в силах контролировать эмоции. Так вот медитации позволяют не только контролировать их, но даже замечать мельчайшие процессы, происходящие в подсознании и работать с ними. Это уже не раз доказали лучшие университеты мира.

Почему успешные люди практикуют? – это повышает внимательность, улучшает память, успокаивает нервную систему и в конечном итоге положительно сказывается на твоей эффективности.

Как я понимаю, в первую очередь медитация учит осознанности, у тебя даже есть проект «Осознанная жизнь». Можешь объяснить, в чем разница между человеком, который ведет осознанную жизнь и неосознанную?

Неосознанный человек не замечает, что происходит в нем самом. Он не контролирует свое поведение, состояние, эмоции, то, что он говорит и о чем думает. Он не понимает, к чему стремится, какие у него цели в жизни, не контролирует свои взаимоотношения с другими людьми. Живет на автомате, как робот. Увы, многие в нашей стране живут именно так.

Осознанное поведение подразумевает, что ты внимателен к самому себе, к тому, что ты делаешь, говоришь, о чем думаешь, что вообще творится у тебя в голове. Ты работаешь с этим, развиваешься. Ты отслеживаешь свое поведение, понимаешь последствия своих действий в долгосрочной перспективе. Ну и, конечно, это состояние здесь и сейчас, то есть ты воспринимаешь все происходящее вокруг. Умеешь видеть перспективу.

Как медитация конкретно на твою жизнь повлияла, может, сможешь привести примеры каких-то своих учеников? Ну, не знаю: встретил свою любовь, стал больше зарабатывать, вообще никогда не напрягаюсь по жизни. То есть, какие-то конкретные жизненные блага?

Самое первое, что ребята замечают практически сразу, где-то на вторую-третью неделю занятий – они становятся спокойнее. Тебя труднее задеть, вывести из себя. Экзамен или сдача отчетности причиняет меньше беспокойства. Не то, что тебе становится совсем наплевать, потому что многие переживают: как же так, я стану безразличным ко всему овощем… Нет, совсем наоборот. Ты становишься более сконцентрированным на задаче, а не на переживаниях о ней. Повышается эффективность.

В плане отношений – тут вопрос спорный, потому что для кого-то улучшением является разрыв этих самых отношений. У меня были ребята, которые действительно стали лучше друг друга понимать. Но также встречались люди, которые вместе практиковали и впоследствии понимали, что до этого они друг с другом практически занимались садомазохизмом и, осознав это, мирно расходились. Суть медитации в том, что она помогла им это увидеть, понять свое состояние.

Есть люди, которые занимаются бизнесом и медитации позволяют им принимать более эффективные, взвешенные решения. Скажем, у меня был один ученик, который действовал очень импульсивно. Его спрашивали, когда он сможет выполнить поставленную задачу, а тот незамедлительно отвечал: через день! Не обдумав, просто на эмоциях, чтобы произвести впечатление. А через какое-то время он понимал, что понадобится минимум три дня. Ему удалось убрать свою эмоциональную реактивность, и теперь он гораздо спокойнее и реальнее смотрит на вещи.

Медитации помогают справляться со стрессом. У одного студента был очень забавный эффект. Он заместитель директора на своем предприятии и обычно с коллегами общался очень холодно, отстраненно, вообще с трудом находил с людьми общий язык. И через месяц он мне пишет: «Макс, что происходит?! Они улыбаются, когда подходят ко мне! Говорят, что я на них хорошо влияю, рядом со мной они чувствуют себя увереннее и спокойнее».

Ты несколько раз говорил о том, что медитации позволяют лучше себя контролировать. Но ведь эмоции – это очень важная часть нашей жизни, как мне кажется. Когда человек живет сердцем, душой. Не получится ли так, что медитация у него это заберет?

Медитация не может отнять эмоции. Она сводит на нет негативные переживания, и за счет этого многократно усиливает позитивные. Негативные эмоции по большому счету не несут в себе ничего хорошего. Они были нам нужны в пещерные времена, когда ты увидел саблезубого тигра и, испугавшись – убегал, а если чувствовал агрессию – вступал в бой. А сейчас тигров нет, и эти эмоции переродились в то, что нас убивает. Стресс-кортизол-смерть, простая схема.

Как скоро ожидать каких-то результатов от медитаций? Когда обычно человек начинает видеть эффект и осознает: да, вот такое-то время назад я начал медитировать и сейчас благодаря этому в моей жизни произошло что-то или я начал чувствовать то, чего не чувствовал раньше?

Как я уже говорил, первый эффект можно увидеть в течение от двух недель до месяца. Человек становится спокойнее, рассудительнее, его труднее вывести из себя.

А вообще, за те десять лет, что я медитирую, каждые полгода я замечаю в себе очень большие перемены. Раньше я был достаточно эмоциональным человеком, легко злился, жутко ревновал. Часто ленился, был рассеян, и это еще со школы мне очень мешало. Теперь это ушло.

Я перестал болеть, у меня уже десять лет не поднималась температура. Лишь однажды, в армии, когда я шесть суток не спал. Или вот у меня в школе был случай, когда я не выучил урок и так нервничал по этому поводу, что ко мне вернулся дисбактериоз, от которого я избавился за несколько лет до этого. Когда я начал медитировать, он снова исчез где-то через год регулярных практик.

Заметил, что начал лучше понимать людей. Очень много друзей стало обращаться по различным вопросам. Меня стали воспринимать как человека, который внимательно выслушает, подскажет что-то полезное. В результате я даже начал психологию изучать, правда, не в академических кругах, а самостоятельно.

Как правильно медитировать? Вот буквально пошагово: сидя, стоя или лежа? В какой позе? Что при этом делать, представлять? Может, есть ссылки на какие-то твои видео-уроки?

Давай я расскажу про самую простую медитацию. В первую очередь нужно сконцентрироваться на дыхании.

Мы садимся с прямой спиной - на скамейке, на стуле, не важно. Руки можно положить на колени. И шею тоже держим прямо, как будто нас подвесили за макушку. Если находимся на ровной поверхности, можно сесть, скрестив ноги. В этом случае, для того, чтобы держать спину прямо, под пятую точку лучше подложить подушку высотой с кулак.

Многие думают, что медитация – это избавление от мыслей. Это не так. В медитации мы не избавляемся от мыслей – мы позволяем им появляться и исчезать. Мы их вообще не стремимся контролировать. Наша задача – сосредоточиться на том, что мы выбрали объектом своей концентрации. В данном случае – на дыхании.

Обращаем внимание на все ощущения. Движение воздуха у кончика носа, внутри носа, или можно отслеживать весь цикл – движение воздуха в легких и так далее. Максимально концентрируемся на ощущениях и внимательно за ними наблюдаем. А все, что возникает – мысли, эмоции, звуки – пусть свободно появляются и так же свободно уходят. Не уделяйте им большого внимания, просто фиксируйте как факт.

В самом начале мысли так или иначе будут вас отвлекать, подобное случается даже с опытными людьми. Если вы заметили, что отвлекались, погрузились куда-то в вереницу мыслей, просто возвращайтесь к объекту концентрации, к своему дыханию, и продолжайте медитацию. Здесь важно себя не ругать и не опускать руки, мол, я отвлекся, у меня ничего не получается. Все получается! Ты отметил, что появилась какая-то мысль или эмоция – отлично, молодец! Прими это и возвращайся к медитации. Главное не засыпать, вот этого делать категорически нельзя. Если ты уснул – медитация не считается.

Итак, мы садимся в удобную позу, с прямой спиной. Закрываем глаза и просто дышим, обращая внимание на ощущения. На самые яркие, на которые нам проще всего опираться.

По продолжительности - делайте это до тех пор, пока процесс доставляет удовольствие. То есть, ты медитируешь, тебе хорошо, но чувствуешь, что через какое-то время уже начнет надоедать. И вот пока не надоело, пока еще приятно – прекращаешь. Это важный момент. Когда развиваешь новую привычку – нужно делать ее приятной.

Можно медитировать на счет, когда стоит задача сделать 21 вдох и 21 выдох вообще без отвлечений на посторонние мысли. Очень интересная тренировка.

Медитировать следует хотя бы один раз в день. Медитация подразумевает каждодневную практику, иначе эффекта можно не дождаться. А вообще заниматься можно сколько угодно, хоть весь день сиди и медитируй.

Я стараюсь регулярно проводить медитации в перископе, канал «Медитация онлайн», и часто даю бесплатные консультации, для тех, кто хочет вникнуть в тему.