Методы медитации для начинающих. Правильная медитация: простые эффективные техники для начинающих. Не существует большой разницы между различными техниками медитации

Если вы исследуете мир медитации, вы обнаружите, что существует множество техник медитации. Помимо классических методов, почти каждый учитель медитации, изобретает свою собственную технику. Размножение видов медитативных техник и методов вызывает некоторую путаницу у людей, которые являются новичками вы этой теме. Они не знают, с чего начать и какой метод выбрать.

Выбор медитативной техники

Выбор методов и медитативных техник действительно огромен. Каждый превозносит свой метод, которым он или она следует. Они делают это потому, что это то, что они знают и практикуют. Тот метод, который подходит одному, не всегда целесообразен для другого. Вот почему существует так много методов.

У большинства людей термин медитация ассоциируется с релаксацией тела и ума. Многие пытаются делать это, потому что они нуждаются в поиске какого-либо расслабления в мире, полном напряжения.

Существуют методы индийской, буддийской, Дзен медитации, а также другие восточные и западные методы. Даже представление и творческая визуализация являются определёнными видами медитации. В наше время вы можете изучать и практиковать медитацию, где бы вы ни находились, не только в экзотических странах востока.

Иногда люди находят метод и начинают практиковать его. Иногда им нравится выбранный метод, и они продолжают его практиковать. Кто то не находит удовлетворения выбранным методом медитации, и либо начинает поиск другой техники, либо вовсе останавливается.

Выбор зависит от цели

Вопрос заключается не в выборе методики. Важнейший вопрос заключается в том, чего вы хотите достичь или получить, тот ли метод вы выбрали для достижения данной цели. Чего вы хотите достичь, физического расслабления, внутреннего мира или же хотите получить реальный покой? Может быть, ваша цель состоит в достижении просветления?

Существуют методы, которые поручают вам сосредоточиться на кончике своего носа, на дыхании или на ваших движениях. Другие говорят о размышлении над предложением, цитатой или молитвой, в то время как ещё одни методы требуют повторения мантры. Во всех этих методах, вы учите свой разум придерживать одного предмета, действия или мысли. Вы изучаете его, чтобы слиться с объектом.

Вы можете сидеть на берегу моря и наблюдать за волнами, следить за облаками в небе или сконцентрироваться на определённой теме и попытаться её понять. Вы можете повторять молитву и думать о Боге. Это тоже различные методы медитации. Основной темой для всех из них является закон концентрации на одной теме или словах.

Обычно, наш разум беспокоен. Путём его подчинения он становится спокойным. Когда разум спокоен, тело тоже становится спокойным. Медитация не отличается от любого другого метода развития. Чтобы добиться успеха необходимо упорство, внутренняя сила, честолюбие и вера. Чтобы получить результат, необходимо посвятить этому время, энергию и любовь.

Медитация приносит физическое и психическое спокойствие и повышает силу концентрации, память, интуицию, внутреннюю силу и спокойствие разума. Также, она может привести к духовному просветлению. Это зависит от того, сколько энтузиазма, сколько сил и времени вы посвятите на это и на вашу внутреннюю зрелость.

Конечная цель медитации - выход за пределы ума и жизнь в мире чистого духа. Это не может быть целью большинства из тех, кто только начинает медитировать. Для большинства людей главной целью является сокращение физического и психического напряжения и получение некоторого душевного покоя.

Если вы размышляете, исследуете с серьёзностью и концентрацией, то вы окончательно осознаете, что мир находится за пределами мыслей. Вы можете сохранять молчание ваших мыслей, и тогда медитация примет новый смысл. Вы откроете для себя радость и блаженство, которое возникает, когда разум молчит. Вы откроете для себя новый тип сознания, которое выходит за рамки разума и не зависит от него. В этом состоянии сознания нет никаких мыслей. Это то, что великий мудрец, Шри Рамана Махарши называет бездумным состоянием.

Когда ум становится естественно тихим, вы узнаете, кто вы на самом деле. Вы узнаете свою истинную сущность.

Все больше людей стремятся познать древние традиции и обычаи. Йога относится к разряду древнейших практик, которые по сей день не потеряли своей актуальности. Процесс медитации очень важен в понимании практики. Медитация позволяет человеку избавиться от многих повседневных трудностей, наполняет энергией, очищает энергетические и духовные каналы.

В современном мире человек сталкивается со множеством препятствий на протяжении своего рабочего дня. С течением времени проблемы и стрессы накапливаются, негативно отражаясь на здоровье. Чтобы научиться расслабляться, уходить от проблем, решать их своевременно, отключаться и наслаждаться жизнью, используют медитативные техники.

Что дает медитация

Каждый человек ежедневно сталкивается с теми или иными проблемами. Накопление стрессов приводит к негативному влиянию на психическое и физическое здоровье. Для того, чтобы научиться отключаться от повседневной рутины, чтобы очищать свои духовные каналы, необходимо научиться медитировать.

Медитация позволяет человеку получить полноценный отдых, причем не только сознанию, но и подсознанию. Техники медитации качественно меняют не только поведение человека, но и его восприятие мира, взаимоотношения с людьми и мировосприятие.

Иногда человек не может добиться какой-либо цели и не понимает, почему такое происходит, ведь он прикладывает массу усилий. Для того, чтобы научиться достигать целей и заставлять желания сбываться, нужно учиться правильно медитировать.

Ученые утверждают, что всего за 15 минут медитации человек получает полноценный отдых, равный нескольким часам сна. Отмечено, что во время медитации у человека замедляется пульс и укрепляется сердечная мышца. Благодаря регулярным практикам укрепляется иммунитет и появляется стрессоустойчивость.

Для того, чтобы ощутить связь собственного я о Вселенной, с божественным и космическим началом, во время медитации появляется такая возможность.

Сколько времени в день медитировать

Многие люди, занимающиеся духовными практиками, знают собственное количество времени, необходимое им для разгружения и погружения в себя. Но новички иногда не могут определиться, сколько же времени им нужно, чтобы медитация прошла успешно и была эффективной.

Лучшим временем для проведения техники медитации является утро. Утром, когда человек пробуждается, еще свежи и чисты его мысли и чувства. В это время можно получить заряд энергии и бодрости на весь оставшийся день.

В эти моменты человек наиболее остро чувствует себя единым с природой, поэтому если есть такая возможность, то медитировать лучше на природе.

Считается, что полноценная медитация возможна только в случае полного погружения и отключения разума. Как раз в утреннее время человеку легче всего отключиться от собственных проблем и полностью погрузиться в медитацию.

Однако, насколько популярна утренняя медитация, также популярна и вечерняя. Она помогает снять накопившуюся усталость, снимает стресс и раздражительность и помогает настроиться на сон.

Вечерняя медитация должна воссоздаваться в полностью расслабленном состоянии, что крайне сложно сделать в вечернее время. Некоторые люди после медитации чувствуют прилив бодрости и энергии, в этом случае необходимо прибегать к специальным техникам, позволяющим не тонизировать организм, а наоборот успокоить и умиротворить.

В день можно медитировать разное количество времени. Одному человеку хватает пяти минут, чтобы полностью отключиться и расслабиться, другому требуется около 20 минут, чтобы разум не мешал процессу. Это индивидуально, поэтому точное время должен для себя определить сам человек.

В процессе выполнения техники, в самом начале, можно поставить секундомер и при завершении работы посмотреть, сколько времени потребовалось на полное погружение и релаксацию. Так проделать несколько раз. По истечении определенного времени человек уже будет знать, сколько ему в среднем требуется на качественную и глубокую медитацию.

Как научиться медитации 3 простые техники для начинающих

Существуют различные способы медитации. Каждый из них определенным образом воздействует на человека. Некоторые техники способны вводить в глубокий транс, однако, доступны они не многим. Для новичков есть собственные методы медитации, которые будут наиболее легко исполнимы даже при минимальных знаниях.

• Наблюдение за дыханием.
• Направление внимания в область сердца.
• Произнесение мантр или песен.

Каждый из данных методов имеет собственные отличительные особенности. Но их объединяет одно — все они способны за непродолжительное количество времени позволить человеку почувствовать эффективность медитативной практики. Причем легко исполнимы они будут даже для тех, кто совершает ее в первый раз.

Наблюдение за дыханием

Для наиболее эффективного выполнения практики, необходимо принять удобное положение тела. Можно расположиться на удобном кресле или диване, либо сесть на пол в позу лотоса. Медитация предполагает полное отключение разума и расслабление человека, поэтому положение тела должно быть непременно максимально комфортным, чтобы человеку не пришлось отвлекаться на физические ощущения.

Данная методика подразумевает визуальное созерцание вхождения и выхода воздуха из легких и внутрь. Необходимо мысленно представлять себе, как воздух входит в тело, привнося с собой массу положительного, а выходя, забирает с собой весь негатив.

Первое время будет достаточно сложно визуализировать, поэтому можно просто представлять потоки воздуха, омывающие человеческое тело как постоянные потоки энергии и информации. Постепенно разум будет отключаться и ритмичные движения легких, а также неспешное сердцебиение позволят человеку погрузиться в себя и отключить свое сознание.

Направление внимания в область духовного сердца

С помощью медитации можно достичь решения множества проблем, которые не достижимы в обычной жизни. В процессе человек должен полностью отключить свое сознание и отдаться в распоряжение Вселенной.

У человека существует семь основных чакр. Каждая из них несет ответственность не только за энергетические каналы, но и за определенные органы человеческого тела. Так, например, грудная чакра, которая находится в области сердца, отвечает за деятельность сердечно-сосудистой системы.

Настроившись на медитацию с помощью данной техники, человеку следует направить все свое внимание в середину груди, в область, где расположено сердце. При этом визуально можно представлять себе единение с божественным началом и с космосом.

В сердце визуально удачно представляется цветок, раскрывающийся и дарящий красоту и тепло всему организму. Этот цветок благоухает и дарит человеку здоровье. В самом начале выполнения техники хорошо представлять себе небо и лучи солнца, которые входят в область сердца и очищают сердечную чакру.

Пение или произнесение мантр

Считается, что произношение мантр позволяет очистить организм, мысли и чувства от негатива. При работе с мантрами очищается астральное тело, чакры раскрываются и разум человека становится более ясным и гармоничным.

Объекты медитации существуют разные. Мантры, как один из них, позволяют добиться наилучшего результата во время практики. Поскольку мантра является произношением определенных звуков, зачастую эти звуки настолько монотонны, что человеку проще отбросить свои мысли и погрузиться в процесс.

Мантр существует огромное количество. Желательно понаблюдать за своей реакцией на самые основные, чтобы определить, с помощью какой именно мантры легче всего проводить занятия. Также можно выделить для себя закрытые чакры, с которыми необходимо поработать и использовать мантры, направленные на раскрытие этих каналов. У каждой чакры есть своя мантра, также как и иные объекты.

Если человек совершенно не знаком с буддистской культурой и йогой в частности, можно попробовать во время практики произносить какой-либо слог или одну букву, напевая ее монотонно и глубоко. Этот звук будет помогать быстрее войти в трансовое состояние.

Как успокоить ум во время медитации

Не каждый человек может с легкость отбросить свои мысли и полностью погрузиться в процесс практики. Некоторые люди мучаются и не знают, как освободиться от постоянного потока информации в их голове. На самом деле, это очень сложный процесс, и необходима не одна тренировка, чтобы научиться расслабляться и полностью отдавать себя медитации.

Важно не обрабатывать свои мысли в процессе, нужно отпустить их. Они будут появляться, но можно обходить их стороной, не цепляясь за каждую. Не обязательно выжидать, когда голова полностью получит освобождение, такое происходит только у тех, кто практикует постоянно. Новичкам можно лишь позволить себе погрузиться в себя и не думать специально о каких-либо процессах.

Концентрация во время медитации

Существуют специальные техники, которые позволяют скорее погрузиться в медитативный процесс и научиться концентрироваться. Концентрация должна производиться не сознанием, а исходить из глубин души. Вся энергия, на которой человек концентрируется, будет очищаться и благополучно проистекать из канала в канал.

Для того, чтобы быстрее и качественнее сконцентрироваться, необходимо представлять в середине своей груди цветок, который раскрывается и наполняем весь организм силой и энергией. Также можно представить луч солнца, входящий в тело через макушку, облагораживающий его, и выходящий сквозь ступни ног, забирая с собой негатив.

Визуально можно представить себя крохотным кусочком Вселенной, одной из частей большого космического объекта. Отождествляя себя с прекрасным можно быстрее погрузиться в процесс.

Подготовка к медитации

Для тех, кто недавно начал заниматься духовными практиками, очень важно выбрать для себя верную тактику исполнения медитации, поскольку именно правильная техника позволит быть наиболее эффективной.

Медитация, как и иные практики, требуют определенного рода подготовки.

• Помещение теплое, воздух влажный.
• Удобная, не сковывающая движений одежда.
• Отсутствие посторонних шумов.
• Нет людей в помещении, либо они тоже медитируют.
• Не заниматься на полный желудок.
• Полное погружение в процесс.

В самом начале пути освоения техники очень важно соблюдать все эти основные правила, чтобы медитация прошла легко и успешно.

Как войти в состояние медитации

Существует множество способов для того, чтобы войти в медитативное состояние. Очень важным, но простым на первый взгляд, является поза тела, в которой человек будет заниматься практикой. Необходимо сесть в удобное положение. Можно расположиться на кресле, стуле или диване, можно на полу в позе лотоса. Главное, чтобы человеку было максимально комфортно и не нужно было думать о физических неудобствах.

Второе и очень важное правило — не должно быть посторонних отвлекающих шумов. Поскольку во время медитации люди часто произносят мантры, то посторонние шумы, которые не слишком явные, итак будут приглушены этими звуками, но слишком сильные звуки все равно будут отвлекать.

Во время начала необходимо закрыть глаза, можно визуализировать. При этом лучше всего сконцентрироваться или начать работать со своим телом. Можно мысленно представить, как руки становятся очень тяжелыми, они опускаются, затем тяжелеют ноги, голова. Постепенно представлять все свое тело, которое погружается в воду, тяжелеет, наполняется энергией космоса.

В процессе погружения в медитативное состояние очень важен настрой. Если человек настроен на работу и готов отключить свое сознание, то и медитативное состояние наступит легко и быстро.

Существуют специальные приемы и техники, позволяющие настроиться на процесс. Каждый из них имеет свои особенности, но они объединены одним — как можно скорее погрузиться в состояние медитации.

Время для вхождения в медитацию

Лучшим временем для медитации традиционно читается утро. Именно в утренние часы человек еще не обременен тяжелыми мыслями, он проснулся бодрым и способен быстрее войти в нужное состояние.

Если есть возможность, то лучше всего начинать свои практики именно в утренние часы. Для этого потребуется около 10 — 15 минут ежедневной работы. Люди, которые рано встают и им нужно идти на работу, также могут позволить выделить себе это время. Но при этом очень важно отсутствие спешки. Не следует торопиться как можно скорее завершить процесс. Медитация не любит спешку. Если времени катастрофически мало, то лучше отложить технику на другой день.

Также хорошим временем для медитации является вечер. Вечером человек приходит с работы, он устал и ему хочется отдохнуть. Для того, чтобы сбросить с себя весь негатив, отлично подойдет любая техника.

Традиционно считается лучшим временем для проведения медитации время с 3 до 4 утра, но современному человеку сложно вставать так рано, а потом вновь ложиться спать, поэтому можно совершать это действие и в 5 — 6 утра.

Место для проведения медитаций

Лучшим местом для проведения практики является тихая спокойная обстановка. Не важно, где проводится медитативная техника, важен настрой человека. Можно провести идеальную практику в домашних условиях или на улице, в тихом и уютном месте.

При выборе места для практики необходимо ориентироваться только на личные ощущения. Идеальным местом может выступать дом, самая уютная и тихая его комната. Многие люди как раз предпочитают медитировать дома, в знакомой обстановке и при отсутствии посторонних звуков и шумов.

Отлично проводить практики на природе, если позволяют погодные условия. При этом очень важно, чтобы вокруг не было посторонних людей и отвлекающих звуков. Особенно для начинающих. Те люди, которые практикуют давно, могут быстро отключить своем сознание и не обращать внимания на посторонних. Но новичкам будет сложно погрузиться в технику, поэтому лучше всего выбирать уединенные места.

Займите правильное положение

Очень важно для правильного выполнения техники принять удобное положение тела. Для этого можно расположиться на удобном диване или кресле, а лучше всего делать это на полу в позе лотоса или просто скрестив ноги.

Для медитации наиболее удачной считается удобная просторная одежда, которая не сковывает движений. Чтобы можно было не отвлекаться на посторонние отвлекающие объекты.

Расслабленое тело залог удачной медитации

Очень важно научиться контролировать не только свой разум, но и свое тело, чтобы медитация прошла максимально успешно. В расслабленном состоянии значительно проще погрузиться в процесс, отключить сознание и забыть о своих проблемах.

Расслабленное и спокойное дыхание способствует расслаблению физического тела. Удачным вариантом будет выполнение специальных дыхательных упражнений, которые называются пранаямами. Их исполнение помогает скорее войти в медитативное состояние и почувствовать себя максимально расслабленным.

Признаки пребывания в медитативном состоянии

Человек, пребывая в медитативном состоянии, часто не отдает себе отчета в том, что он уже полностью погружен в это состояние. Признаками обычно являются замедленное сердцебиение, отсутствие посторонних мыслей, а также полное расслабление тела.

В процессе погружения в технику, человек может ощутить, будто он парит над своим телом, визуально можно представлять этот процесс. Визуализация позволит скорее погрузиться и отключить свое сознание. Медитативные техники существуют разные. Есть такие, которые подразумевают глубокое погружение, а есть поверхностные, которые исполняются каждый день. Каждая техника отличается от других своими особенностями, но при погружении в медитативное состояние человек чувствует расслабление, покой и гармонию с собой и окружающим миром.

Какая медитация является правильной? Техника медитации может быть активной и пассивной, она может быть направлена внутрь себя и вовне. Независимо от классификации, любая релаксация должна проводиться в расслабления, она может быть настолько эффективна, насколько велика глубина покоя практикующего.

Настоящая медитация - это процесс изменения сознания и активное средство его трансформации. А также - ступень в познании собственной сущности и путь к самосовершенствованию. Для достижения максимального эффекта в самосовершенствовании необходимо правильно выбрать медитативную технику. Разные практические методы приводят к разным результатам. Правильно подобранная техника медитации позволяет достичь великолепного эффекта, независимо от уровня подготовки человека. Это происходит потому, что неподготовленный человек не знаком с типичными шаблонами поведения, он ведет себя непринужденно и естественно, а это является определяющим фактором в качестве релаксации. Успешно проведенная медитация позволяет урегулировать нервное напряжение и снять стресс, она способствует исцелению от многих заболеваний, потому что является лекарством для души.

Что происходит во время медитации

Если исходить из терминологии санскрита, понятие «техника медитации» соответствует значению слова «тантра», которое обозначает «путь достижения просветления». Во время практики тонкое тело человека, состоящее из чакр (вращающихся энергетических центров), нади (каналов) и грантхи (психоэнергетических узлов), очищается он негативных включений и генерирует большое количество новых, тонких энергий.

Когда происходит движение энергии, необходимо пребывать в состоянии максимальной погруженности, чтобы внутренние преобразования были максимально тонкими. От уровня и качества индивидуальной энергии зависит здоровье человека, успех и его общее благополучие. Необходимо достичь точки, в которой прекращаются все физические движения и тело становится неподвижным. Энергия будет искать выход и, не найдя его в теле физическом, устремится в тонкие тела, таким образом все постепенно очистятся и наполнятся качественно новой субстанцией.

Особенности трансцендентальной медитации

Медитация является естественным состоянием человека. Любой человек способен к ней от природы. Каждый раз, когда возникает возможность осознанного покоя, возникает произвольное расслабление тела, и медитация происходит автоматически. Техника трансцендентальной медитации невероятно эффективна потому, что она основана на естественных законах. Это процесс, во время которого мыслительная активность естественно снижается до уровня полного покоя, и практикующий выходит за пределы разума, познавая состояние углубленной погруженности в себя. Именно это переживание является целью любой практики.

Трансцендентальная медитация не использует никаких концепций и поэтому совершается достаточно легко. Это прекрасная техника потому что она естественна, проста и не требует дополнительных знаний или усилий. Ее приемам можно быстро и легко обучиться, ежедневно практикуя в течение 20 минут. На это время необходимо обеспечить себе тишину и полный покой.

Йога и медитация

Медитация является постепенным процессом расширения психических возможностей и главным инструментом йоги. В человеке заложен колоссальный потенциал, который можно развивать посредством систематической практики. Йога является школой, объединяющей теорию и практику созерцания. Постоянно практикуя простые техники, начинающие способны перейти на совершенно новый уровень сознания и отработать личные навыки. Согласно учению йоги, конечной целью любого практикующего является последовательное достижение восьми ступеней сознания, среди которых завершающей является Самадхи - наивысшая степень развития духовной сферы человека.

Существует довольно большое количество техник медитаций, которые разрабатывались практикующими йогами веками. Среди них есть как очень сложные, так и те, которыми может заняться любой желающий прямо в офисе. Для этого нужно, чтобы вас оставили в покое хотя бы на 15 минут. Лавочка в тени деревьев в летнем парке тоже подойдет.

©photo

Медитация позволяет нам успокоить наше тело и разум, заглянуть в себя и, возможно, найти скрытые резервы. Но для того, чтобы это работало, в первое время (хотя бы 2 месяца) нужно практиковаться каждый день, а затем снизить занятия до 2-х раз в неделю. Вы ведь понимаете, что если будете делать это от случая к случаю, вы вряд ли получите желаемый эффект.

Дыхание «один-четыре-два»

Глубокое дыхание - один из самых простых и эффективных техник, которая доступна не только тем, кто давно практикует, но и новичкам.

Метод:

1. Найдите приятное тихое место, где вас никто не побеспокоит 10-15 минут.
2. Сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо. Это может быть поза ноги по-турецки на полу, а может быть и удобный стул, но при этом ноги должны обязательно стоять на земле полной ступней.
3. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх.
4. Несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка. Обратите внимание на то, как напряженность мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.
5. Когда вы почувствовали, что ваше тело расслабилось, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды, и выдыхайте медленно на счет «два».
6. Продолжайте дышать по методу «один-четыре-две», сосредоточив свое внимание на дыхании, в течении 10 минут.

Как вариант, вы можете делать это под специальную медитативную музыку со звоночками через определенный интервал времени. Таким образом вы сможете отслеживать время вашей медитации более спокойным и приятным образом.

Медитация со свечами

Этим вы вряд ли сможете заняться в офисе, так что лучше опробуйте этот метод дома. В основе любой медитации лежит умение концентрировать свое внимание на объекте. Наше тело и сознание полностью расслаблено, но при этом мы сконцентрированы на определенном предмете. Это довольно сложно, если учесть, что в наше время многозадачности наше сознание только и делает, что переключается в короткий промежуток времени между несколькими задачами. Некоторые умудряются делать их практически одновременно. Но как уже не один раз было замечено, что успешное выполнение задания заключается в отсечении всего лишнего и концентрации на конкретной цели. В этом нам и поможет практика медитации со свечами.

Метод:

1. Выключите все источники света (если это вечер) или занавесьте окна шторами.
2. Сядьте в удобную позицию, держа спину прямо.
3. Зажгите свечу и поставьте ее на уровне ваших глаз на расстоянии вытянутой руки.
4. Сосредоточьте свой взгляд на кончике пламени свечи, стараясь при этом моргать как можно реже. При выполнении этой техники ваши глаза могут начать слезиться, но это хорошо (одна из причин, по которой данная техника медитации помогает улучшить зрение).
5. Позвольте пламени свечи заполнить ваше сознание. Если в вашу голову начнут лезть отвлекающие мысли, постарайтесь снова сосредоточиться на пламени свечи.
6. Через несколько минут закройте глаза и сосредоточьтесь на изображении мерцающего и танцующего пламени свечи в вашем сознании.
7. Откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

Медитация «осознание тела»

В нашем теле происходит тысячи химических процессов, но мы их не замечаем. Осознание своего тела, ощущение его от макушки до кончиков пальцев на ногах - это еще один из прекрасных методов релаксации и концентрации внимания. Существует единственный момент, о котором вы должны знать - если поза очень удобная, вы просто можете заснуть:)

Метод:

1. Сядьте или лягте в удобную для вас позицию. Если сидите, не забывайте держать спину прямо!
2. Дышите глубоко. Представьте себе, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом. Если вас отвлекают какие-либо неприятные ощущения в вашем теле, постарайтесь найти такую позицию, в которой вы сможете полностью расслабиться.
3. Перенесите свое внимание на кончики пальцев своих ног, сосредоточьтесь на малейших ощущениях, которые возникают в том месте. Представьте себе, как вы направляете свое дыхания к пальцам, наполняя их ощущением тепла и энергии.
4. Когда эта зона полностью расслабится, направьте ваше внимание вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо - прямиком к верхней части головы (макушке).
5. Почувствуйте тепло, расслабление и спокойствие, которое полностью окутывает ваше тело. После этого вы чувствуете себя полными энергии и готовыми справиться с любыми задачами и жизненными ситуациями.

Лично для меня самым сложным является упражнение со свечой, так как мне всегда сложно давалось полное отключение мыслительного процесса. А третья методика является самой приятной, так как если ее делать под медитативную музыку, то действительно можно уснуть! Так что этим лучше заниматься у себя дома и после окончания полежать в таком расслабленном состоянии еще минут 10.

Если вас интересует, какая техника медитации наиболее эффективна для расслабления, вы не узнаете ответ, пока не попробуете. Существует множество разных способов, каждый их которых заслуживает внимания. Мы рассмотрим три простых техники, которые в равной степени подходят и новичкам, и «опытным пользователям».

Этот способ подходит в равной степени и новичкам, и тем, кто уже преуспел в медитациях. Важно выработать правильную технику дыхания.

Что нужно делать:

• Отыщите подходящее место, в котором вас точно никто не побеспокоит в течение 20 минут
• Примите комфортную для вас позу. Можно лечь, сесть на стул, занять позу лотоса или йоговскую асану. Важно лишь, чтобы спина оставалась полностью прямой
• Глаза закройте, руки положите на коленные чашечки так, чтобы ладони смотрели наверх
• В течение пары минут ничего делать не нужно, происходит настройка подсознания. Нужно лишь сконцентрироваться на процессе дыхания. Почувствуйте, как на вдохе воздух проникает в легкие, а на выдохе покидает ваше тело
• С каждым выдохом стремитесь расслабить тело. Почувствуйте, как уходит напряжение, снимаются мышечные блоки и зажимы
• После того как поймете, что полностью расслабились, начинайте концентрироваться на дыхании определенным образом: на счет «раз» задержите дыхание на четыре секунда, на счет «два» - выдохните
• Продолжайте так дышать 10-15 минут

Этот метод медитации очень прост и удобен. Практиковаться можно в любое удобное для вас время. Расслабиться быстрее поможет приятная спокойная музыка, подберите подходящие мелодии заранее.

Техника № 2: медитация со свечами

Это уже более сложная медитация. Вам нужна пустая комната и несколько свечек. Лучше воспользоваться церковными, изготовленными из воска. Но в крайнем случае подойдут и любые другие.

Заниматься лучше в вечернее время, потому что в помещении должен стоять полумрак. Что нужно делать:

• Отключите освещение. Если практикуетесь днем, закройте оконные проемы темными плотными шторами. Сядьте поудобнее и выпрямите спину
• Зажгите свечи и расставьте вокруг себя. Одну разместите прямо перед глазами на расстоянии вытянутой руки
• Начинайте смотреть на пламя, стараясь не моргать, сконцентрируйте на огне все свое внимание. Глаза будут слезиться- ничего страшного
• Представьте, как энергия огня заполняет все ваше тело, сознание. Не отвлекайтесь на посторонние мысли. Если не удается, и вы начинаете думать о чем-то, снова переключите внимание на пламя и сконцентрируйтесь на нем
• Через какое-то время закройте глаза, но представьте, что по прежнему наблюдаете за огнем. Четко постарайтесь увидеть, как танцует и ярко разгорается пламя
• После того, как визуализация удастся, откройте глаза и продышитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов, медленных выдохов

Такая практика учит освобождать сознание от всего лишнего и тренирует способность концентрироваться на чем-то одном. Это не такая простая задача, как кажется на первый взгляд. Занимаясь регулярно, вы научитесь полностью погружаться в один процесс, не отвлекаясь ни на что лишнее.

Техника № 3: осознание тела

Все мы живем в своем физическом теле. Оно настолько привычно и само собой разумеющее, что мы разучились замечать и чувствовать сигналы, которое оно нам посылает. Третий способ медитации поможет решить эту проблему.

Что нужно делать:

• Займите комфортное положение тела. Обязательно следите, чтобы спина оставалась прямой. Дышите глубоко, почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело. Вы расслабляетесь и освобождаетесь от посторонних мыслей
• Затем сконцентрируйте внимание на пальцах ног. Почувствуйте, какие ощущения возникают в них в этот момент. Мысленно направьте дыхание в этот участок, передавая вместе с ним тепло и энергию
• После полного расслабления переместитесь выше, к щиколоткам, и повторите процедуру. И так до тех пор, пока не доберетесь до макушки

В конце медитации вы ощутите прилив энергии и сил, заметите, как ваше тело наполнилось теплом. Запомните это чувство комфорта и удовлетворения. У вас должен появиться позитивный настрой, который будет сопровождать еще долгое время.

Из трех перечисленных техник медитации самая сложная, пожалуй, та, что со свечами. Непросто концентрироваться на пламени долгое время и при этом не заснуть. Очень важно при первых признаках сонливости прекратить сеанс и вернуться к медитации в другое время.

Это абсолютно нормально, со временем вы научитесь концентрироваться и не засыпать в процессе медитации. Главное, заниматься регулярно.

Посмотрите видео с общей техникой медитации для начинающих:

Перечисленные способы медитации одинаково хороши. Но стоит воспользоваться некоторыми рекомендациями, чтобы эффективность практики была высокой:

1. Занимайтесь регулярно. Уже один сеанс медитации помогает расслабиться и освободить сознание от посторонних мыслей. Но только постоянные занятия принесут значимый эффект
2. Пробуйте разные способы и методы, чтобы выбрать наиболее подходящий для себя. Каждый человек индивидуален, поэтому нет универсальной техники, вы должны подобрать ее самостоятельно
3. Найдите опытного наставника, который проконсультирует и даст понимание, как действовать правильно
4. Составьте плейлист с музыкой для медитации. Включите в него приятные спокойные мелодии, которые не раздражают слух и хорошо подходят для фона
5. Старайтесь правильно питаться и уделяйте время физическим упражнениям. Вкупе с медитациями это поможет достичь гармонии между душой и телом

Пробуйте описанные нами техники и пишите в комментариях, какие позитивные изменения ощутили на себе.