Зрение, являясь одним из органов восприятия и познания мира, определяет наше эмоциональное состояние, а также уровень стресса, как бы это не казалось абсолютно несвязанным между собой. Когда напряжение и стресс (вернее наша реакция на него) накапливается - глаза устают, фокусировка слабеет, зрение садится или даже падает, в глаза будто кто-то насыпал песка. Знакомо?

Предлагаю вам интересную практику, причем проверенную и суперпростую по технике исполнения - йони-мудру.

Для ее выполнения вам ничего не нужно, ни раскатывать коврик, ни голодать неделю, единственно лучше выполнять ее либо в конце рабочего дня, либо в тот момент, когда вы чувствуете, что глаза устали, резкость и острота зрения спадают.

Йони Мудра - возвращение к первоисточнику (йони - лоно, место рождения, источник, первопричина; мудра - печать), символ творения всего мироздания.

Также еще техника называется «Шанмукхи-Мудра», что в переводе означает «Закрытие семи врат», так как во время практики мы закрываем оба глаза, обе ноздри, оба уха и рот и тем самым направляем сознание внутрь.

Еще одно классическое название — парангмукхи. Паранг предполагает отключение от внешнего мира, закрытие всех пяти чувств и, как результат, погружение в пратьяхару (бесчувственность).

Вообще йони-мудра, напомню, что мудра — это особое положение пальцев, соответствующее замыканию внутренних энергетических каналов, что ведет к тому, что наши энергопотери уменьшаются, мы меньше устаем и меньше напрягаемся), помогает нам не только расслабить глаза и остановить хаотичное движение глазных яблок, но и освободить свое сознание и подсознание от всех или, по крайней мере, большей части ненужных зрительных образов, которые вы подхватили в течение дня.

Техника выполнения

Выполнять йони-мудру можно стоя или сидя. Сидеть можно на стуле или в йогической позе Сукхасана (см.),это выбираете вы

1. Совершите растянутый и медленный вдох, поднимите ладони вверх к ушам, правая рука к правому уху, а левая к левому соответственно, большими пальцами ладоней зажмите слуховые проходы.
2. Подушечками указательных пальцев, не надавливая сильно, а только слегка, мы останавливаем глазные яблоки, прикрывая глаза.
3. Средними пальцами мы перекрываем носовые проходы, не надо зажимать весь нос, только левый и правый носовой проход.
4. Безымянные пальцы переводим на верхнюю губу, справа и слева соответственно, а мизинцами поджимаем нижнюю губу.
5. В таком положении, на самом желе это все выполняется быстро, надо только потренироваться и с практикой вы сделаете легко, мы задерживаем дыхание. У всех способности по задержке дыхания разные, поэтому не насилуйте себя, захочется выдохнуть, даже если вы только-только выполнили мудру, поднимите пальцы, как будто вы играете на рояле снизу вверх и без резких движений, спокойно и долго вдохните.
6. Затем снова опустите пальцы и задержите дыхание, так мы делаем три вдоха и выдоха, на первый раз этого достаточно, по мере освоения иони-мудры, вы можете делать не 3, а 5 или 7 дыхательных циклов, то есть 5 или 7 вдохов и выдохов.
7. Затем переведите ладони к глазам, направив центры ладоней к глазам, подышите, чувствуя, как тепло ваших ладоней расслабляет и успокаивает глазные и около глазные мышцы. Как только почувствуете, что глазные яблоки остановились и не двигаются, опустите ладони и прикройте глаза.
8. После этого, по желанию, вы можете выполнить глазную гимнастику, так она будет наиболее эффективной.

Это самый простой метод выполнения йони-мудры

Примечание. Вы можете закрыть уши, нажав большими пальцами рук на козелки ушей, а можете, смочив большие пальцы, вставить их в ушные отверстия, тем самым создав наиболее плотную изоляцию от внешних звуков.

Во время практики прислушивайтесь к возникающим внутренним вибрациям. Прислушайтесь к внутреннему звуку. Сначала он может быть слегка различим, но со временем этот звук может усилиться и на его фоне может возникнуть еще один, менее тихий. Сосредоточьтесь теперь на этом вновь возникшем звуке и так далее ко все более тонким вибрациям. Полная погруженность во внутренний звук приводит к состоянию глубокой медитации.

Для улучшения зрения . Дышите медленно и ровно, одновременно концентрируясь на образах, пятнах или цветах, которые могут появляться перед вашим внутренним взором. Если появятся пятна, сделайте их четкими и расширяющимися. В этой позе нужно находиться по крайней мере пять минут и постепенно доводить время выполнения до пятнадцати минут. Вы заметите, что после выполнения упражнения видимость стала резче, а цвета — ярче, и почувствуете, что ваше зрение постепенно улучшается.

Обратите вниманиме! Иногда происходит сильное потоотделение или нарушение сердечного ритма при выполнении йони-мудры. Это может быть результатом надавливания на глазное яблоко при неправильном выполнении йони-мудры.

Эффекты
Это весьма действенная мудра.

• Преимуществами этой позы является то, что мы выключаем наши чувства, что позволяет дать отдых нервной системе.
• В результате надавливания на биологически активные зоны делаем себе точечный массаж. К аждое выполнение йони-мудры является сеансом акупрессурного омоложения.
• Улучшается концентрация внимания, координация движений, успокаиваются мысли и эмоции. Снимаются любые тревожные и невротические состояния.
• Выполнение этой мудры поднимает энергию вверх, открывает творческие и сверхспособности, помогает излечить болезни тела и психики.

Эта техника описана в древних источниках как один из ста восьми методов просветления.
По материалам

Подробнее о курсе ↓

Каждый йогин понимает, как важна энергия Кундалини. Но мало кто знает, как пробудить её. Сейчас представлено огромное количество различной информации на эту тему, но выудить крупицы настоящего учения из всего этого очень трудно… А неверные знания, могут запутать, сбить с пути йогина, особенно если он только начинает свой путь.

Курс “Кундалини-йога в традиции сиддхов” даст подробную информацию о том, как пробудить энергию, и убережет от возможных ошибок.

Что произойдет с вами после прохождения курса?

Вы поймете принципы работы с внутренней энергией

Раскроете чакры

Пробудите энергию Кундалини

Переживете пустотнные блаженства в энергетическом теле

Из чего состоит курс?

В курсе вы найдёте 5 комплексов, которые абсолютно изменят вашу жизнь:

Крийя-комплекс (Шат-кармы)

Это подготовительный комплекс. Он развивает гибкость вашего тела, обостряет ощущение циркуляции праны.

Базовый комплекс асан №1

Выполняя этот комплекс вы почувствуете увеличение жизненной энергии и укрепите свое здоровье. Базовый комплекс асан №1 очищает и развязывает узлы в каналах (нади).

Базовый комплекс асан № 2

С помощью этого комплекса вы сможете очистить каналы ног и нижней части тела.

Три мудры

Комплекс “Три мудры” приводит к явной активизации Кундалини, что вызывает ощущение горячей волны по позвоночнику

Йони мудра

Это фундаментальный комплекс Кундалини-йоги. Практикуя его вы сможете очистить и откроете центральный канала сушумны, ощутите значительный подъем и сублимацию энергии.

Помимо более 2-ух часов практики вы получите четкие инструкции по выполнению каждой из них. Вы узнаете:

Какое время суток лучше подходит для практики?

Сколько времени нужно заниматься?

Как часто практиковать?

Об авторе

Монахиня Адимата практикует в монашестве более 15 лет. Прошла множество трёхмесячных, полугодовой и несколько тёмных ритритов. Имеет большой опыт проведения ритритных и семинарских занятий. Участвовала в организации и проведении Конгрессов и Форумов Адвайта Веданты, межконфессиональных круглых столов.

Вообще, «мудры» в йоге бывают разные:

• Хаста-мудры — жесты пальцев;
• Мана-мудры — особые положения головы и глаз (например, Шамбхави-мудра);
• Кайя-мудры — когда в «жесте» задействовано всё тело (например, Випарита Карани мудра«);
• Туда же относятся Бандхи («мудры», выполняемые параллельно со сжатием определенных мышц; например — Мула-бандха, Маха Бхеда — это и мудры, и бандхи);
• И Адхара-мудры (мудры, выполняемые сжатием уже только внутренних, чаще всего интимных, мышц — например, Ашвини-мудра).

Вот такая любопытная информация, расширяющая наш кругозор в практиках хатха-йоги.

А теперь, к делу — т.е., к практике!

10 самых важных и простых хаста-мудр (жестов пальцев) классической йоги:

1. Анджали-мудра («Намастэ») — сложить ладони вместе перед грудью (костяшки больших пальцев касаются центра груди). Этот жест балансирует энергии и пробуждает Анахата-чакру (сердечный психоэнергетический центр) — это важно и полезно сделать как в начале, так и в конце занятия. Это смысл выполнения мудры «для себя». А в общении с другими людьми этот жест означает «Приветствую Божественное в тебе» — это жест йогического приветствия (и прощания). Может применяться при встрече с Мастером йоги и между собой. Сложение рук на уровне лба (активизация Аджны) и над макушкой (активизация Сахасрары) тоже возможно, но в социуме, почти не применяется (можно пробовать делать, в качестве медитации). Выполняя эту мудру, можно закрыть глаза. На физическом плане, мудра может помогать бороться с гневливостью, раздражительностью, повышенным давлением, хроническими заболеваниями сердца.
2. Джняна-мудра («Жест Знания») — соединить подушечки большого и указательного пальцев (или прижать кончик указательного к основанию большого, сделав «кольцо»), положить руки на колени или бедра ладонями вниз. Это положение рук идеально для медитации. Если в таком положении на вас нападает сонливость или грусть, см. ниже. Если мудра выполняется одной (правой) рукой, то ладонь поднимают на уровень центра груди. Мудра может помогать бороться с повышенным давлением, неспособностью сконцентрировать своё внимание, с ленью, с обидами.
3. Чин-мудра («Жест Знания») — то же, что Джняна-мудра, но руки ладонями вверх. Больше подходит тем, кто стремится «Раскрыть сердце», преодолеть некоторую скованность в общении, или людям, склонным к депрессии, грусти. Может помогать лечению любых заболеваний и ускорять процесс излечения, а также проявляться как общеукрепляющая «добавка»!
4. Шанмукхи-мудра («Запирание семи врат») — сделав глубокий вдох, на задержке закрываем большими пальцами обеих рук уши, указательными — глаза (веки), средними — нос (ноздри), безымянными и мизинцами — рот (обе губы), и делаем Мула-бандху. Мы не нажимаем пальцами сильно, слегка. Когда нужно сделать вдох, отрываем средние пальцы, вдыхаем (Полным йоговским) и опять зажимаем нос. Мудра-медитация (не совмещается с другими техниками, делается отдельно). Может ускорять излечение (благодаря свойству накопления, экономии личной энергии).
5. Бхучари-мудра — эффективнейшая медитация на кончике мизинца. . Пробуждает Сахасрара-чакру. Самостоятельная, отдельная практика. Способствует концентрации, помогает от стресса.
6. Йони-мудра («Жест Лона») — соединить подушечки большого и указательного пальцев, остальные — переплести, затем вытянуть большие и указательные пальцы друг от друга, опустить и расслабить руки, удерживая мудру. Балансирует работу полушарий головного мозга, помогает сохранять энергию. Женское лоно обладает огромным потенциалом энергии, т.к. рождает человека — одно из толкований названия. Хорошая мудра для размышлений над текстами йоги, слушания лекций по йоге. Успокаивает.
7. Бхайрава-мудра («Жест Устрашающего Шивы ») — сидя в удобной медитативной позе, соединяем ладони и кладём из себе на бедра: ведущая рука (который пишете — обычно это правая) сверху. Кончики больших пальцев можно соединить. Подробнее . Мудра подходит для медитации (мужчинам и женщинам). Обладает бодрящим действием (с осторожностью — при повышенном давлении, нервозности, не делать на ночь, при проблемах с засыпанием).
8. Хридайя-мудра («Жест Сердца») — скрутить указательный палец под основание большого, соединить концы большого, среднего и безымянного пальцев, мизинец отставлен в сторону. Помогает пробудить спонтанную, беспричинную радость, войти в состояние безосновной, беспредметной медитации. Иногда эту мудру применяют при заболеваниях сердца (и даже при острых приступах!), но в то же время «Хридайя» или «Сердце», в йоге означает состояние глубокой медитации (Самадхи), не имеющее прямого отношения к физическому сердцу, и в котором человек ощущает себя «Сердцем всего мира». Это и есть цель выполнения этой мудры.
9. Панкадж-мудра («Жест Лотоса») — прижав к груди ладони, соединить основания запястий, пальцы раскрыть веером, как лепестки полностью пробуждённого цветка. Действие аналогично Хридайя-мудре. Легкая в выполнении, красивая и дающая радость мудра. Идеально подходит для пения бхаджанов, мантр, для начала и завершения занятия йогой (аналог «Намастэ»). Мудра хороша при подавленности, грусти, депрессии, в «чёрные дни»; её вполне можно рекомендовать пожилым, при климаксе, в подростковый период. Полезна всем, кто (не конфликтно) работает с людьми: пробуждает сострадание.
10. Прана-мудра («Жест энергии») — соединить подушечки большого, безымянного и мизинца, указательный и средний — выпрямлены (на обеих руках). Это жест для набора энергии, для повышения жизненности. Применятся при лени, сонливости, потере сил, недомоганиях (не связанных с повышенным давлением). Пробуждает низшие чакры — злоупотреблять ей не надо. При повышенном давлении лучше её избегать (сделать вместо неё Чин-мудру, она действует мягче).

Как же практиковать эти и другие мудры? Очень просто! Надо сесть в любую медитативную позу (например, в или \СиддхаЙоги Асану, Сукхасану, Ваджрасану и т.п.) держать такое особое положение пальцев по 3-10 минут, 1-4 раз в течение дня.

Советы по занятиям:

• Если мудры делать как самостоятельную практику, их можно совмещать с практикой аффирмаций;
• Не рекомендуется без необходимости и без совета эксперта экспериментировать с хаста-мудрами Уданы, Апаны, первоэлементов, мудрами призывания божеств и т.п., а также никогда не «изменяйте» мудру как кажется правильнее и не комбинируйте мудры на свой вкус, это может иметь негативные эффекты;
• Если практика мудр отвлекает вас от выполнения других упражнений: медитаций, пранаям — тогда пока что делайте их отдельно;
• Мудры в занятии лучше поставить после асан, Шавасаны и пранаям, но до основной медитации.

Усилить действие любой мудры — можно делая (глубокое и очень медленное, бесшумное) дыхание, а также удерживая или пульсируя Мула-бандху:

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь - https://telegram.me/ru_yoga

Асана, пранаяма, мудра, бандха Сатьянанда

Йони-мудра, или шанмукхи-мудра (мудра духовного источника)

Примите любую удобную для вас асану для медитации, предпочтительно падмасану или сиддхасану.

Медленно и глубоко вдохните. Задержите дыхание. Закройте уши большими пальцами рук, глаза – указательными, ноздри – средними, а безымянный палец и мизинец расположите соответственно выше и ниже губ, закрывая ими рот. Продолжая задерживать дыхание на вдохе, сосредоточьтесь на бинду-чакре. Старайтесь уловить какие-либо звуковые проявления.

В конце задержки дыхания освободите ноздри от давления средних пальцев и выдохните. Остальные пальцы остаются на своих местах. Снова вдохните и в конце вдоха закройте ноздри средними пальцами.

Продолжительность: По желанию практикующего.

Сосредоточение: На бинду-чакре.

Польза практики: Эта мудра является эффективным средством отвлечения разума от объектов чувств (пратьяхара).

Источником энергии всей Вселенной является первичный непревзойденный звук или вибрация. Назначение этой мудры – провести сознание практикующего через все проявления этого звука – от самого грубого до наиболее тонкого.

Мудра развивает восприятие психических звуков, излучаемых бинду-чакрой, находящейся в затылочной части головы. Примечание: Йони-мудра является техникой нада-йоги.