Медитация на позитивные изменения в личной жизни. Круто изменить жизнь, думая о пустоте. Медитация как тренировка сознания. Влияние медитации на жизнь человека

Три с половиной года назад. Благодаря практике со мной произошли удивительные положительные метаморфозы. Медитация помогла мне вытянуть себя из омута депрессии и неудовлетворенности, она рассеяла густую пелену заблуждений, которая окутывала меня, она научила меня не подчиняться своим деструктивным чувствам и быть счастливым.

Можно сказать, что медитация полностью изменила мою жизнь. Когда я оглядываюсь назад и понимаю, сколько всего хорошего принесла медитация в мою жизнь, когда я читаю отзывы людей на моем (и не только) сайте о том, как практика помогла им, когда я обращаюсь к бесчисленным примерам мудрости в философии востока, пропитанным духом медитации, меня разбирает сожаление по поводу того, что большинство людей на земном шаре не занимаются этой простой, но такой эффективной практикой!

Раньше к этому сожалению примешивалось недоумение. Я не понимал, почему же медитацией не занимаются все? Особенно те люди, которые страдают, мучаются из-за тех проблем, из-за которых страдал я!
Сначала я думал, что так происходит по той причине, что люди не знают о медитации или отождествляют ее с религией. Мне казалось, что стоит мне рассказать об удивительных результатах практики, как все тут же начнут медитировать!

Конечно, это была очень самонадеянная вера. Далеко не все люди начинают медитировать, даже если они соглашаются со всеми доводами в пользу медитации. Все равно у них сохраняется какая-то скрытая неуверенность или тайное несогласие. Они могут внять всем доводам, сказать, что эти доводы обоснованные и логичные, но внутренней уверенности в практике у них все равно не появится.

Почему так происходит? В этой статье я попытаюсь ответить на данный вопрос. В ходе общения с разными людьми по поводу медитации, а также в процессе ответов на комментарии читателей, я осознал некоторые причины в силу которых люди пренебрегают такой полезной и глубокой практикой как медитация.

Здесь я обозначу список этих причин с подробными комментариями. Я попытаюсь доказать, что веских причин для того, чтобы не медитировать практически не существует!

Если вы не медитируете, то, возможно, эта статья поможет вам справиться с некоторыми сомнениями относительно того, чтобы начать это делать.

А если вы занимаетесь медитацией, то здесь вы встретите аргументы, которые помогут вам убедить ваших друзей и близких, что заниматься медитацией надо.

Но это не единственные цели этого поста! В этой статье (как и в других своих статьях на тему медитации) я хочу раскрыть смысл и цель практики, дать вам понять, для чего нужно медитировать и почему это может помочь именно вам! Эти советы помогут вам легче приступить к регулярной медитации. Даже если вы уже давно медитируете, здесь вы найдете ту информацию, которая поможет вам лучше понимать практику.

Далее я приведу причины, из-за которых люди отказываются медитировать. Важно понимать, что в случае каждого отдельного человека чаще всего присутствует не одна, а несколько причин, представленных в различных пропорциях. Давайте рассмотрим эти причины.

Причина 1 – Тебе помогло, а мне не поможет

Суть этого аргумента можно выразить в следующем высказывании:

«Я верю, Николай, что медитация тебе помогла, что ты благодаря ей избавился от своих зависимостей, психологических проблем и обрел счастье и комфорт. Но, понимаешь, всю люди разные, у всех разные проблемы, а даже, если они одинаковые, то различны причины этих проблем. То, что помогло тебе, не обязательно поможет мне. Каждому человеку нужен его «индивидуальный ключ» от его личных проблем.»

Мой контраргумент:

Это довольно распространенный аргумент и он, можно сказать, один из наиболее сложных и «тонких». Поэтому я говорю о нем в первую очередь.

Сложный он потому, что человек сможет убедиться на практике в несостоятельности этой причины только тогда, когда он сам начнет медитировать и получит первые эффекты от медитации. А до этого времени этот человек может понять, что ему пока рано говорить о том, сможет ему помочь медитация или нет, только если ему очень хорошо это объяснят. Это я и попытаюсь сделать.

Медитация обычно ассоциируется у людей с йогическим спокойствием и невозмутимостью. Конечно, медитация успокаивает ум. Но ее смысл не только в этом Медитация очищает нас от заблуждений и помогает видеть вещи такими, какие они являются. Люди заблуждаются в отношении своих желаний, целей и потребностей. Именно поэтому многие из них несчастны. Они не знают, что им не хватает для счастья и не осознают истинные причины своих проблем. Они могут думать, что знают это, но терпят разочарование, когда вложенные усилия не приносят ожидаемого результата.

Медитация помогает осознать, что действительно нужно человеку для того, чтобы чувствовать себя счастливым и удовлетворенным. И это новое понимание может очень сильно отличаться от того, что они думали до этого.

Что для медитирующего человека стало истиной, могло быть для него ложью, какое-то время назад и с точностью наоборот!

Приведу пример. (Все примеры в этой статье гипотетические, но некоторые из них основаны на реальных комментариях и отзывах людей, которые я получил, а также на моем личном опыте). Одна женщина сталкивается с постоянным несчастьем. Она не может поддерживать длительные отношения с любовными партнерами. Ей кажется, что проблема в ее партнерах, которые оказываются не идеальными. И она думаем, что причина ее несчастья – отсутствие настоящей, вечной любви!

Советы начать медитировать, чтобы решить эти проблемы, такая женщина воспримет скептично. Разве медитация поможет найти ей идеальную любовь? Разве она укажет на безупречного партнера? Конечно, нет! Тогда зачем ей нужна медитация? Все эти разговоры про улучшение самоконтроля, про избавление от заблуждений, про спокойствие и гармонию, которые можно обрести благодаря медитации, для такого человека являются пустым звуком, если он ищет идеальных отношений!

Какая может быть гармония без идеальной любви? Может кому-то медитация и помогает, думает такой человек, но мне с моими проблемами она точно не поможет!

Но, предположим, по определенным причинам она начала медитировать. Через некоторое время она благодаря медитации поняла, что проблема не в партнерах, а в ее ожиданиях. Не бывает идеальных людей, также как не бывает таких мужчин, которые бы полностью совпадали по характеру с ней. И это нужно просто принять и работать над развитием своих отношений.

Страсть, безумное влечение являются временными чувствами, которые, затем, сменяются . И прекращение страсти вовсе не является признаком того, что отношения зашли в тупик. А любовь и мужчины – это конечно важно, но это не являлось единственной причиной страданий женщины.

Благодаря медитации эта женщина обнаружила, что имеет множество недостатков, которые отравляют ее жизнь. Раньше она не замечала свои эгоизм, импульсивность, склонность обвинять других в своих бедах и неуверенность в себе. Она даже не видела в этом проблем! Но медитация раскрыла ей глаза, помогла увидеть проблемы своего характера и дала ей возможность понять, что свою личность можно менять. В этом она убедилась, когда медитация принесла первые изменения в ее эмоции и мышление, когда она поняла, что стала по-другому смотреть на свои чувства, когда она первый раз смогла справиться со своими постоянными приступами гнева или страха. «Раз у меня получилось один раз это контролировать, значит можно научиться делать это постоянно, если работать над собой» — стала думать она.

Она начала исправляться и становиться счастливее. Медитация избавила ее от «мусора», который накопился в голове, научила ее расслабляться и управлять своими эмоциями!

Она проделала много работы над собой и благодаря этому не только ее отношения с мужчинами стали гармоничными и продолжительными, но она также избавилась от множества внутренних проблем, о которых раньше и не думала. В результате, медитация все-таки привела ее к (и дала еще много помимо этих отношений), но совсем не тем путем, о котором она думала в начале.

Ее начальное желание найти идеального во всем мужчину и при этом не менять свои привычки привело бы ее к еще большему несчастью! Но медитация развеяла заблуждения и помогла понять, что этой женщине действительно нужно и что является причиной всех ее проблем! Ей нужно измениться самой и перестать искать несуществующего в природе идеального мужа! Следует развивать отношения, выяснять проблемы, а не разрушать их при первом конфликте и факте взаимного непонимания. И нужно не только искать достойного партнера, но и самому исправлять свой характер, который и вызывает проблемы в отношениях и в их поиске.

Второй пример. Еще одна женщина сильно переживала из-за того, что от нее ушел муж. Разве медитация поможет его вернуть? Нет! Но благодаря медитации она может понять, что нужно жить дальше, а не зацикливаться на прошлом. Практика поможет ей и последствиями душевной травмы.

Третий пример. Один человек менял одну работу за другой. Он думал, что он не будет счастлив до тех пор, пока не найдет идеальную карьеру. О какой медитации может идти речь, когда нужно думать о карьере и зарабатывать деньги?

Но если такой человек начнет медитировать, он поймет, что , что в жизни есть масса других интересных вещей и не стоит так сильно убиваться из-за карьеры. Медитация даст ему шанс понять, что пока он не найдет , он не сможет получать удовольствие ни от какой работы, так как его внутренняя неудовлетворенность будет продолжать проецировать себя на внешний мир.

Четвертый пример. Один мужчина никак не мог справиться со своими зависимостями: он пил пиво каждый день и был заядлым курильщиком. Ему кажется, что ему нужно сосредоточиться на борьбе со своими зависимостями (которую он пытается безуспешно осуществлять на протяжении многих лет), а не заниматься самосовершенствованием и самопознанием при помощи медитации. Ему кажется глупой мысль о том, что медитация избавит его от его зависимостей.

Но он все равно начал заниматься практикой. Он не сразу бросил свои вредные привычки, но зато стал более спокойным и уравновешенным. Он, подобно женщине из первого примера, осознал свои внутренние проблемы, которые провоцировали его искать успокоение в алкоголе и прибегать к курению. Неудовлетворенность жизнью, страхи, комплексы и нервозность, которые превращали вредные привычки в способ каждодневного спасения, отошли на задний план. У человека просто исчезли причины для того, чтобы пить и курить!

В таком случае, остается дело за малым. Просто бросить и перетерпеть синдром отмены. Вряд ли этому мужчине захочется возвращаться к этим зависимостям, если он устранит причины их возникновения. Вдобавок, медитация дарит чувство покоя, внутреннего комфорта и счастья. Зачем что-то пить или употреблять, когда и так хорошо? Последний аргумент является основной причиной из-за которой я вообще не употребляю алкоголь и другие наркотики.

Медитация не обязательно приведет каждого человека именно к таким выводам и таким результатам, какие вы видите в этих примерах. Но она позволит людям развеять пелену их иллюзий и понять то, что для них действительно нужно. Многие личности постоянно находятся под действием эмоций, страхов. Их мозг переполнен мыслями, переживаниями, подавленными чувствами.

Медитация помогает разобраться со всеми этими мыслями и чувствами, очистить голову от «мусора» и взглянуть на мир и на себя трезво.

Некоторые буддийские учителя говорили, что для того, чтобы видеть мир, таким, как он есть, нужно привести ум в состояние покоя. И тогда он будет точно отражать мир, подобно ровной глади волны, отражающей окружающий пейзаж.

А беспокойный ум, окутанный заблуждениями, подобен пенящейся, бурлящей и стремительно меняющейся водной глади. Отражение в нем никогда не будет копией окружающего пейзажа.

И это касается не только восприятия внешнего мира, но и восприятия себя самого. Нельзя себя понять, пока ваш ум окутан страстями, негативными мыслями и сильными привязанностями.

Многим людям с самого начала трудно оценить то, что на самом деле может принести медитация. Она может совсем изменить вашу жизнь и ваши взгляды, так что вы будете смотреть на мир, на свои цели и желания совсем не так, как вы смотрите на это сейчас.

Она не даст мгновенного удовлетворения своих страстей, зато она поможет взглянуть на эти страсти по-другому. Может быть причиной ваших бед являются ваши неуправляемые желания, а вовсе не тот факт, что вы не можете их все удовлетворить?

Медитация переводит ваш ум на совершенно иной уровень и порой трудно понять как будет работать ум на этом уровне, пока вы пребываете в том состоянии ума, в котором вы находитесь сейчас, без медитации.

Поэтому не стоит распространять свои текущие ожидания и сомнения на эффект медитации, который вас может ожидать в будущем. Есть только одна возможность постичь этот эффект и понять то, насколько медитация может вам помочь. Эта возможность – медитация. Не практикуя ее, очень трудно о ней говорить и оценить то, как она может отразиться на вас, пребывая в состоянии «загрязненного ума».

Вы спросите, что же меня самого побудило заниматься медитацией, когда я, возможно, даже не мог себе представлять ее эффект? На самом деле, я просто поверил в то, что она может избавить меня от симптомов и панических атак. Но это вовсе не значит, что я думал о том, что я совсем по-другому буду смотреть на вещи после медитации.

Я думал, что причина моих недугов – это нарушенный химический баланс в мозгу. И решил, что медитация может его привести в норму. Почему бы не попробовать, думал я. Я относился к медитации как к естественному антидепрессанту. Я думал, что мое настроение поднимется благодаря ей само собой, и я буду меньше страдать.

Я даже и не предполагал, что моя жизнь может перевернуться, что мои взгляды на вещи будут переоценены.

Благодаря практике, я осознал, что имею много проблем и недостатков, и эти проблемы являются причинами моей депрессии. Дело ведь не только в химическом балансе. Депрессия не появляется просто так. Проблема в свойствах моей личности, эмоциональности, лени, жалости к себе, плохом здоровье, вредных привычках, плохом самоконтроле и т.д. Я раньше не воспринимал эти недостатки как недостатки. Я вообще мало думал о них. Или списывал ответственность за них на кого-то еще.

Я понял, что часть этих проблем можно решить с помощью медитации и работы над собой. Чтобы избавиться от депрессии мне не нужно заниматься исключительно проблемой «неправильного баланса», мне нужно совершенствовать свою личность, избавляться от прочих проблем, которые и стали подлинными причинами моей депрессии!

И я не только избавился от психологических недугов, но и развил многие свои качества, обрел цель жизни и ощущение ценности этой жизни.

Также как и многие люди, я не понимал, что на самом деле дает медитация до тех пор, пока не почувствовал первый эффект от нее. Я просто надеялся на то, что она стабилизирует мое эмоциональное состояние. Если бы мне кто-то тогда сказал, что практика поможет мне не только улучшить химический баланс, но изменить мой характер, который и является предпосылкой всех моих бед, я бы тогда не понял бы такого аргумента. Ведь мне казалось, что моя личность что-то неизменное, да и многих своих проблем я не видел. О себе я думал, как о развитом и трезво мыслящем человеке у которого нет серьезных проблем, кроме его депрессии.

Поэтому, я прекрасно понимаю тех людей, которые совсем не думают о медитации как об эффективном инструменте коррекции собственного характера, так как я сам о практике не думал в таком контексте.

Вместо того, чтобы рассуждать о том, поможет вам медитация или нет – медитируйте! И только тогда вы это сможете узнать. Практика может принести самые непредсказуемые (в хорошем смысле) и удивительные результаты, о которых вы даже не могли догадываться!

Еще немного о заблуждениях ума…

Заблуждения ума формируют ложную веру в уникальность и многосложность собственных проблем. Люди думают, что медитация это какая-то практика, которая помогает лишь в частных случаях, а для их особенной проблемы нужно тоже что-то особенное и уникальное, то, что подойдет только им.

С результатами такой уверенности я сталкиваюсь практически каждую неделю, когда читаю комментарии к статье .

Я не утверждаю, что многие люди спрашивают совета, не прочитав статью. Кто-то из них, наверняка ее читает и не пропускает той части, в которой я рассказываю о том, как медитация может сильно помочь при борьбе с паническими атаками.

Но, они думают, что медитация не подойдет им. Поэтому они пишут мне длинные комментарии с подробным перечислением подробностей своей жизни. Например: «в 2004 году меня бросил муж и начались приступы… в 2005 – 2007 я принимала Прозак, но потом приступы вернулись… я очень впечатлительная… много всего пробовала, чтобы избавиться от этого… последние три месяца приступы не повторялись… но вчера вернулись…» (это очень краткий пример, в действительности подобные комментарии бывают намного длиннее).

И ничего про медитацию!

А заканчивается такой комментарий стандартным вопросом: «посоветуйте, что мне делать?» Меня всегда такие вопросы приводили в недоумение. Ведь я так обстоятельно и подробно писал в статье про пользу медитации, а человек, вроде, как прочитал ее, все равно спрашивает, что ему делать!

Я даже воспринимал это как признак неуважения ко мне, как к автору. Но недавно я понял, что для многих людей вполне естественно переоценивать уникальность своих проблем.

Они винят в своих проблемах людей, обстоятельства, события. И им кажется, что для разных жизненных обстоятельств, которые по их мнению, вызывают их проблемы, требуется разный подход. Но окутанный страхами ум, не всегда способен осознавать истинные причины этих проблем. Дело не только в событиях и людях, а в нашем восприятии этих вещей, в наших личных переживаниях, которые эти вещи вызывают. Причина наших бед часто находится у нас внутри, даже если мы этого не осознаем.

Часто наши беды коренятся в неспособности контролировать эмоции, в болезненных переживаниях, чувствительности к стрессу, внутреннем напряжении, плохом нервном здоровье, болезненном характере, а не в хитрых перипетиях нашей жизни и нашего детства. Обстоятельства разные, но те свойства характера, которые вызывают всякие душевные недуги у разных людей похожи. И с этими недугами помогает справиться медитация.

Медитация помогает осознать эти причины и начать корректировать свой внутренний мир, работать со страхами, переживаниями и комплексами, изменять мышление, восприятие окружающего мира и взгляд на вещи (например, перестать винить во всем обстоятельства, перестать бояться трудностей, перестать критиковать людей и т.д).

Именно поэтому медитация является универсальным ключом, который подходит к любому замку. Она не поставляет мгновенного решения проблем. Но она позволяет очистить ум от заблуждений, найти эти проблемы и их решение. Она улучшает работу нервной системы и всего организма в целом. Она приносит спокойствие и умиротворение. Такое состояние является универсальным подспорьем для самоанализа и работы над собой. В таком состоянии нуждается каждый человек!

Именно поэтому эта практика подойдет практически всем независимо от личных особенностей каждого человека или событий их жизни.

А на многочисленные длинные вопросы с просьбой помочь советом, я отвечаю, медитируйте! Это поможет вам осознать истинные причины своих проблем и обнаружить способ, который поможет вам их устранить. Этим способом может оказаться сама медитация, а может, что-то другое.

Большинству людей с нервными болезнями, с эмоциональными проблемами пойдут на пользу советы больше проводить времени на воздухе, больше отдыхать, учиться управлять стрессом и неважно в чем именно заключаются их проблемы! То же самое можно сказать о медитации.

Многие люди, читающие этот сайт, должно быть, воспринимают мои советы медитировать, как ответ священника на длинную исповедь: «молитесь и все будет хорошо!» Я не пытаюсь игнорировать вашу проблему или отделаться от вас. Надеюсь, в этом пункте данной статьи я разъяснил этот момент.

Медитируйте! Я верю, что медитация поможет всем! И вы даже не представляете, какие удивительные и хорошие метаморфозы вас ждут!

Причина 2 — У меня нет времени на медитацию

Аргумент:

У меня так мало времени и так много дел, я бы хотел заниматься медитацией, но мне некогда.

Мой контраргумент:

Если у вас нет времени на медитацию, значит вы это время отдаете тому, что цените больше потенциального эффекта медитации, например, работе, своим делам, сну, просмотру телевизора, интернету и т.д.

Многие вещи, которыми вы занимаетесь в жизни и, которые считаете важными, призваны только удовлетворять ваши желания и дарить вам такое желаемое эмоциональное состояние. Другими словами, вы много работаете не для того, чтобы заработать денег, а для того, чтобы получить удовольствие от этих денег или просто, потому что вам нравится много работать.

Все ваши действия направлены на достижение гипотетического счастья или удовлетворенности, радостных впечатлений для себя и для своих близких. А деньги, знакомства, путешествия – это средства, которые служат данной цели.

Но медитация способна дать человеку настоящее счастье и свободу! Она может освободить вас от эмоций и страха, подарить вам спокойствие и уверенность в собственных силах. Она преобразит вашу жизнь, изменит ее к лучшему!

И ради этого не нужно уходить в гималайские пещеры и медитировать целыми днями. Достаточно лишь 40-ка минут практики в день! Разве это так много? Если учитывать потенциальный эффект всего от сорока потраченных минут в день, то это ничтожно мало! Вы тратите на работу от 40-ка часов в неделю! Но обладание деньгами и всякими благами никогда не принесет вас такое же счастье, какое принесет медитация!

Понятно, что вопрос выживания, намного важнее вопроса счастья. Вам нужно работать, чтобы есть. Но ваш личный график ведь не забит только теми делами, которые призваны обеспечить самые базовые потребности вашей жизни?

Поэтому уделите 40 минут в день медитации. Эти 40 минут стоят того, чтобы пожертвовать ради них сверхурочной работой, развлечениями, интернетом, видеоиграми и даже сном! Вы тратите это время на себя, а не на обслуживания интересов чужих людей.

Не волнуйтесь, медитация компенсирует вам упущенное время сна! Если вы регулярно медитируете, то потребность в сне снижается. Во время медитации вы отдыхаете, восстанавливаете работу своей нервной системы, избавляетесь от стресса. Медитация несет функции отдыха и сна. Она способствует очищению вашего ума от накопившихся мыслей и переживаний. Когда вы еще сможете избавиться от подавленных переживаний, если не во время медитации?

Когда вы думаете о «секретных медитативных техниках», представляете ли вы себе лысого гуру носящего простыни и распевающего мантры? Иногда у нас возникает такое впечатление. На самом же деле, медитацию практикуют миллионы людей по всему миру. И вы тоже живёте в этом мире. Читайте дальше и вы узнаете, что может дать вам медитация.

Вас удивит то большое количество причин, почему люди медитируют день ото дня. Медитация часто ассоциируется с религиозным созерцанием. И для многих людей преимущества медитации не так уж и очевидны.

Медитация может помочь вам расслабиться

Узнавая об искусстве и науке медитации всё больше и больше, вы будете удивляться тому, что некоторые медитативные техники оказывают огромное влияние на вашу способность к успокоению и расслаблению. Многие из нас имеют проблемы с отдыхом в столь занятом мире. «Дисциплины» медитации помогают нам отодвинуть заботу и тревогу на задний план, на некоторое время. При этом мы можем замедлить и отпустить все заботы о внешнем мире.

Когда вы медитируете, вы замедляете частоту сердечных сокращений, дыхание успокаивается, ваш ум становится более тихим, а мышление более рациональным. Немногие люди понимают, что беспокойство и стресс оказывает негативное влияние на наши тела, включая наше кровяное давление, частоту сердечных сокращений и дыхание. Медитация помогает нам уравновесить эти процессы и принести естественное состояние релаксации, которое позволяет легче принять жизнь такой, какая она есть.

Оздоровительное преимущество медитации

Если вы думаете, что медитация это духовный или психический процесс, вы правы, но лишь частично. Людей, которые медитируют, чтобы принести пользу здоровью больше, чем людей, которые медитируют по религиозным или духовным причинам. Медитация посылает сигналы вашему телу, чтобы установить внутреннюю гармонию. Медитируя и созерцая, мы способствуем тому, что внутренние системы освобождаются от напряжённости.

Посредством медитации организм избавляется от стресса. Стресс является причиной возникновения болей в спине, расстройства желудка, нарушения сна и других проблем со здоровьем. Желаете ли вы получить в своё вооружение мощное оружие против стресса и его претензий на ваше здоровье? Вы его уже получили. Это медитация.

Медитация сделает вас более приятным в отношениях с людьми

Теперь вы можете подумать, что это полный бред. Но не торопитесь и читайте дальше. Медитативные техники помогают вам расслабиться и получить психическое спокойствие, которое открывает вам перспективы в жизни. Ваши заботы и тревоги перестают оказывать на вас влияние, и у вас появляется больше времени, чтобы уделять его семье и друзьям.

Медитация помогает вам освободиться из внутренней клетки стресса. А так как медитация даёт вам так необходимый внутренний мир, ваша семья и друзья будут говорить вам «Ого», потому что вы такой весёлый человек, что они любят вас больше всего.

Медитация сделает вас богатым и более продуктивным

Возможно, эта фраза прозвучала для вас ещё более неправдоподобно. Но вспомните, когда вы были наиболее продуктивны? Ответ: в моменты, когда вы расслаблены. Озаряла ли кого-то из вас идея на миллион, когда вы лежали в ванной или джакузи? Многих, наверняка. Так не стоит оставлять вашу повышенную продуктивность или успех в ванной. Медитация это прекрасный, расслабляющий и успокаивающий опыт, который вы можете привнести в свою жизнь, и которая может успокоить ваш внутренний мир. Это внутреннее спокойствие поможет вам думать и работать несколько эффективнее.

Думали ли вы, что медитация имеет столько преимуществ? Если вы никогда не понимали, что медитация имеет столько позитивных преимуществ, не смущайтесь. Медитация это одно из тех скрытых сокровищ, которое многие люди так и не смогли в себе обнаружить.

Но теперь вы знаете, что можете уже сейчас начать пользоваться положительным воздействием медитации. И если кто-то спросит «А что такого великого в этой медитации?» вы будете знать, что ответить.

В современном мире трудно найти человека, который бы не слышал о медитации. Но бывает не менее трудно найти и того, кто смог бы объяснить, что такое медитация.

Люди, которые ее не практикуют, не знают о том, что способна в них открыть и что дает медитация. Но парадокс в том, что даже люди, которые практикуют, с трудом могут описать, что это за состояние.

Ведь медитация находится за пределами слов и определений – это состояние, когда ум молчит, а ведь описываем мы происходящее с помощью ума.

Да и “выйдя” из медитации, - чего практически не делают мастера даже во время обычной жизни и общения, - трудно объяснить, что такое медитация – попросту потому, что она шире скудных логических объяснений.

Что же выходит?

Никто не в состоянии пояснить, что такое медитация, ее можно только практиковать, чтобы ощутить, но не описать? Не совсем так.

В истории человечества есть люди, которые побывали по обе стороны ума и рассказали о соединении обоих миров – духовного и материального.

Кто же они? Мастера медитации, духовные учителя, к которым и обратимся за разъяснениями.

Медитация безмолвно говорит, она открывает, что дух и материя – едины, количество и качество – едины, постоянное и временное – одно.

Медитация открывает, что 70 или 80 лет жизни от рождения до смерти – не просто существование, а – Вечность. После рождения жизнь живет в теле, а после смерти – в духе.

Медитация:

помогает открыть свое истинное “Я”;

ведет к сознательному отождествлению с Высшим “Я”;

помогает оставить в прошлом ограничения и зависимости;

приводит к изменениям на внутренних планах сознания;

выносит на поверхность богатства, которые раньше хранились в глубоко спрятанной в нас части нашего существа;

учит устремляться к чему-то и, в то же время, достигать этого.

Медитация ведет практикующего ввысь - к Высшему, к божественному и одновременно внутрь - в глубину себя, собственного существа.

Оба направления ведут к Богу.

Когда пройдено достаточно, они сливаются в один путь: познавая себя, мы познаем мир, а познавая мир - познаем себя, потому что нет глубины без высоты, как и высоты без глубины.

И все является частью единого целого - Бесконечной Реальности, Абсолютной Реальности, Божественной Реальности.

Но чтобы понять, что все в мире едино, нужно выйти за пределы ума, и войти в сферу своего духовного сердца, ведь именно оно соединяет нас со всем на свете.

Сердце беспредельно в любом направлении, поэтому внутри него есть и глубочайшая глубина, и наивысшая высота.

Тайна медитации заключается в сознательном и постоянным единстве с Богом, с Божественным внутри нас и со всем существующим.

И чем больше практиковать медитацию, тем дольше мы способны ощущать присутствие Бога в своей жизни, пока это ощущение не станет постоянным и неотделимым от нас.

Медитация обучает нас жить от мгновения к мгновению, и чем больше мы медитируем, тем чаще присутствуем в “здесь и сейчас”.

Мы начинаем жить в Вечном Сейчас, и наше сердце приводит нас к пониманию того, что каждый миг жизни и есть Вечность.

Беспокойство и суета исчезают, и наше человеческое “Я”, наша личность сливается с Высшим “Я” - мы познаем свою истинную природу, и наша жизнь становится более счастливой и наполненной.

Ошо: медитация - это центрирование, это цельность

Ошо называет медитацию наибольшим приключением, на которое только способен человеческий ум.

Медитировать - значит просто быть, ничего не порождая - ни действия, ни мысли, ни эмоции. Вы просто есть, и это чистейший восторг.

Откуда же берется восторг от медитации? Мастер утверждает, что - ниоткуда. Или - отовсюду! Потому что существование соткано из радости.

А внутренняя сущность человека - само небо, по которому проплывают облака, рождаются и умирают звезды, но что бы ни происходило на внутреннем небе, оно неизменно, незапятнанно и вечно.

Небо внутри человека - свидетель, а войти во внутреннее небо и стать наблюдателем - и есть цель медитации.

Постепенно “облака” - мысли, желания, эмоции, воспоминания, представления исчезнут и останется только сама суть - медитирующий полностью превратится в наблюдателя, в свидетеля, и больше не будет отождествлять с собой ничего, что им на самом деле не является.

Ошо полагает, что медитации невозможно научиться, но до нее можно дорасти.

Медитация - это рост, который возникает из самого бытия. Медитация - не то, чему учатся, она уже есть в каждом!

Чтобы научиться медитации, нужно пройти через изменение, через трансформацию.

Медитация, как любовь. Медитация - это цельность, центрирование. Это не добавление чего-то к человеку, это извлечение истины из его природы.

Когда вы поймете, прочувствуете, предприняв несчетное количество попыток, что такое медитация, “найдете” такое состояние, когда ваша суть, ваша природа просто будет пребывать в бытии, постепенно вы сможете растянуть свою медитацию, хоть на 24 часа в сутки 7 дней в неделю!

Для этого нужно осознание. И тогда вы сможете выполнять любое простое действие, оставаясь медитирующим: мыть посуду, подметать пол, принимать душ.

…медитация - не против действия. Она не требует, чтобы вы спасались от жизни бегством. Она лишь учит новому образу жизни: вы становитесь центром циклона.

Когда в вашей жизни появляется медитация, жизнь не останавливается, не замирает, наоборот - становится более живой, ясной, яркой, радостной и творческой.

Во время медитации сознание очищается от мусора, наносных и ненужных мыслей, желаний, убеждений, пустых беспокойств, словно зеркало, с которого стирают толстый слой пыли.

С приходом медитации в вашу жизнь вы сможете более полно чувствовать и ощущать все происходящее, но в то же время будете оставаться в состоянии наблюдателя: будто вы стоите на холме, и наблюдаете события и свои реакции на них со стороны.

Одновременно с этим вы можете действовать на любом уровне, делать, что необходимо для жизни и общения, но в то же время остаетесь центрированным, целостным, божественно спокойным и принимающим себя и происходящее.

Вы медитируете, когда переключаете свое внимание с внешнего мира на внутренний. Вы медитируете каждый раз, когда делаете что-то с осознанием.

Если вы бдительны и наблюдательны, если осознаете происходящее, даже слушая шум собственного ума, вы медитируте!

Вот из чего складывается осознание, которое приводит к медитации:

Внимательное, бдительное отношения к своему телу

Человек постепенно учится обращать внимание на каждое свое движение, каждый жест. Со временем беспокойные, суетливые движения исчезают, тело становится более гармоничным и расслабленным.

В нем поселяется глубокое спокойствие. Осознанному телу ведомо наслаждение.

Осознавание своих мыслей

Научившись осознавать свои мысли, вы обнаружите без умолку болтающий ум внутри вас.

Постепенно, благодаря вашему вниманию и возрастающей осознанности, ваши мысли перестанут быть хаотичными, в них появится больше согласованности, плавности, гармонии.

Вы начнете замечать отрезки безмыслия между волнующими вас идеями и обязанностями, которые раньше непрерывно крутились в голове.

Когда ваши мысли станут спокойными, вы заметите согласованность между телом и умом - теперь они будет работать сообща, в едином ритме, а не скакать в разные стороны, как было раньше. Осознанный ум испытывает счастье.

Еще немного осознанности, и вам станут подвластны ваши чувства, эмоции и настроения.

Нет, их не нужно подавлять - просто замечать и проявлять или отпускать.

Немного тренировки - и вы станете наблюдателем своих чувств, сможете управлять ими, а не быть ведомыми и подчиняться сиюминутными сменам настроения или “взрывоопасным” эмоциям.

Осознанное сердце излучает радость.

Предельное осознавание - осознание своего осознавания

Четвертый этап осознанности приходит как подарок, как дар за работу над предыдущими.

Сливая воедино осознание тела, мыслей, а также чувств, эмоций и настроений, человек осознает свое осознавание. В этом состоянии человек постигает блаженство.

Теперь вы наблюдаете себя - наблюдающего.

Безусловная любовь и блаженство станут атмосферой, окружающей вас. Она не будет направлена ни на кого конкретного, любовь станет вашим ароматом, вы сами станете любовью.

КАК МЕДИТАЦИЯ МОЖЕТ ИЗМЕНИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ...

Медитация не самая распространённая техника даже среди успешных людей. Многие о ней слышали, многие имеют представление о том, что это такое и, возможно даже, кто-то пытался включить её в своё повседневное расписание. Но, по самым разным причинам, практикует её, на регулярной основе, ничтожно малый процент населения. Среди таких причин может быть неверное представление о медитации, как технике достижения внутреннего мира и спокойствия, незнание видов и техник медитации, обычная лень и отсутствие мотивации. Большинство людей просто понятия не имеют, что медитация может изменить всю их жизнь к лучшему.

Как медитация может изменить вашу жизнь:

1. Снисходительность. Регулярная практика медитации помогает нам быть снисходительными к нашему окружению и самим себе. Так, мы учимся принимать несовершенство этого мира, слабости других людей и свои собственные. Вы начинаете чаще напоминать себе, что ваши ошибки и ошибки других людей, которые раньше вызывали в вас злость и взрыв негодования, это просто ошибки. И как к любым ошибкам вы должны научиться принимать их не слишком близко к сердцу - это уже произошло, и своим недовольством вы вряд ли измените ситуацию к лучшему. Вы относитесь к себе и окружающему миру с большей добротой, нежели раньше, в результате, в вашей жизни появляется больше обстоятельств, делающих вас счастливыми.

2. Расслабление. Медитация развивает нашу способность к полному расслаблению тела, разума и души. Вам больше нет необходимости в эмоциональной разгрузке посредством алкоголя, сигарет или наркотиков. Достаточно провести небольшой по длительности сеанс медитации, и всё эмоциональное напряжение, вся та усталость, которая накопилась в вас в течение насыщенного событиями дня, сходит на «нет». Проясняется ваш разум, и вы возвращаетесь к вашему естественному состоянию, привычному для вас восприятию действительности, не искажённому накапливающимися в вашем теле гормонами стресса.

3. Приближение к истинному «Я». Медитация позволяет нам приблизиться к состоянию внутренней тишины, подняться над своим «эго» и познать свою истинную суть. Это естественное состояние бытия, доступное каждому из вас в любой момент времени, забытое и потерянное вами в бесконечной суете мира. С помощью медитации вы получаете возможность отстранённо наблюдать за своими мыслями, чувствами и поведением, осознавать каким образом они взаимосвязаны, регулировать их и, при необходимости, изменять. Вы перестаём быть рабами своего «Эго» и начинаете заботиться не только о своём благополучии, но и благополучии других людей, что придаёт вашей жизни ещё больший смысл.

4. Спокойствие. Медитация меняет нас изнутри и позволяет нам с большим спокойствием относиться к негативным обстоятельствам и ситуациям. Так, подчиняя себе механизмы, запускающие возникновение негативных эмоций, таких как страх и гнев, мы меняем нашу реакцию на внешние раздражители. Ваши решения в трудных ситуациях становятся более взвешенными, а ваше поведение продолжает подчиняться вашей воле. При всём этом, вам нет необходимости подавлять негативные эмоции, что могло бы вызвать возникновения внутренних эмоциональных проблем, наоборот, вы позволяете себе злиться или испытывать страх, но не даёте этим эмоциям контролировать ваше поведение.

5. Умение прощать. Прошлое всегда остаётся в прошлом, и единственное, что мы можем с ним сделать, это поменять к нему отношение. Простите всех, кто когда-либо причинил вам боль или обиду, простите самих себя. Прощение – лучшее, что вы можете сделать с прошлым, оно позволяет вам смотреть в будущее и оставаться в настоящем, не растрачивая свою энергию на гнетущие воспоминания. Медитация поможет вам понять, что нет ничего в прошлом, что стоило бы вашего внимания здесь и сейчас. В ваших руках настоящее, над которым вы имеете власть и в котором вы можете и должны быть счастливыми.

6. Гармония жизни. Медитативные практики позволяют нам гармонично уживаться с самими собой и окружающей нас действительностью. Все ваши действия и мысли направляются на созидание, создание и поддержание равновесия между частями огромной системы под названием жизнь. Научившись осознавать свои мысли, чувства и эмоции, руководя своими действиями, вы перестаёте растрачивать свои жизненные силы на что-то, что могло бы навредить вам или вашему окружению. Негативные мысли и эмоции, разрушающие вас изнутри, отслеживаются вами и прекращают своё существование. Вы наполняете свой разум позитивными мыслями, ваши действия отражают гармонию вашего внутреннего мира на мир внешний.

7. Умение ценить жизнь. Медитация меняет взгляды на жизнь. Вы получаете возможность видеть жизнь такой, какая она есть, без прикрас, вы принимаете всё, что в ней происходит, и не закрываете глаза на происходящее. Вы обретаете глубокое понимание жизни, замечаете её неповторимость, её уникальность, её совершенство. С помощью медитации, вы начинаете ценить каждый момент своего существования, каждый его аспект, каждую ошибку, позволяющую вам извлечь из неё урок. Вы проникаетесь глубоким чувством благодарности вселенной за саму возможность своего существования.

8. Осознанность. Это всеобъемлющая способность, которую развивают в нас медитативные практики и которая распространяется на все перечисленные выше преимущества медитации для нашей жизни. Осознанность позволяет вам находиться здесь и сейчас, быть внимательными к самым неуловимым, на первый взгляд, деталям, замечать возможности там, где другие не могут их разглядеть и быть эффективными во всех своих действиях. Вы отслеживаете свои мысли, но не руководствуетесь ими, а назначаете для них направление. Вы перестаёте блуждать в прошлом, в будущем, в своих мечтах, вы здесь и сейчас, вы настоящий момент.

Сложно сказать, насколько привлекательными для вас покажутся перечисленные выше преимущества. У каждого из вас своя особенная жизнь, каждый из вас имеет своё собственное представление о том, какой она должна быть и что вы хотели бы в ней видеть. В любом случае, имейте в виду, что перечисленные выше преимущества медитации - это только малая часть возможных плюсов для вашей жизни. Медитация на редкость практична, если применять её правильно, с помощью неё вы можете достичь самых разных результатов, в зависимости от вида медитативной практики, а главное, займёт она у вас совсем немного времени.

Успехов вам, мира и добра!

Что первое приходит к вам в голову, когда вы слышите слово «медитация»? Наверняка, это спокойствие, умиротворенность, дзен… Мы знаем, что медитация помогает очищать наше сознание, улучшает концентрацию, успокаивает, учит жить осознанно и дает другие преимущества как разуму, так и телу. Но что на самом деле делает медитация с нашим мозгом с физиологической точки зрения для того, чтобы получить такой эффект? Как она работает?

Вы можете скептически относится к тому, как другие поют дифирамбы медитации и превозносят ее пользу, но на самом деле дела обстоят так, что ежедневная медитация по 15-30 минут имеет огромное влияние на то, как проходит ваша жизнь, как вы реагируете на ситуации и как взаимодействуете с людьми.

Это сложно описать словами, если вы хотя бы не попробовали. С технической же точки зрения медитация позволяет нам изменять наш мозг и делать просто волшебные вещи.

Кто и за что отвечает

Части мозга, на которые влияет медитация

• Боковая префронтальная кора. Эта часть мозга, которая позволяет вам смотреть на вещи более рационально и логически. Также ее называет «Оценочным Центром». Он участвует в модуляции эмоциональных реакций (которые поступают из центра страха или других частей), автоматически переопределяет поведение и привычки и снижает тенденцию мозга принимать вещи «близко к сердцу» путем модуляции части мозга, которая отвечает за ваше «Я».
• Медиальная префронтальная кора. Часть мозга, которая постоянно обращается к вам, вашей точке зрения и опыту. Многие люди называют это «Центром Я», потому что эта часть мозга обрабатывает информацию, которая относится непосредственно к нам, включая и то время, когда вы мечтаете, думаете о будущем, размышляете о себе, общаетесь с людьми, сочувствуете другим или пытаетесь их понять. Психологи называют это Автореферальным Центром.

Самым интересным в медиальной префронтальной коре является то, что на самом деле она состоит из двух секций:

• Вентромедиальная медиальная префронтальная кора (VMPFC). Она участвует в обработке информации, связанной с вами и с людьми, которые, на ваш взгляд, похожи на вас. Это как раз та часть мозга, которая может сделать так, что вы будете принимать некоторые вещи слишком близко к сердцу, она может заставить вас беспокоиться, вызвать тревогу или ввести вас в стресс. То есть, в стресс вы сами себя вгоняете, когда начинаете слишком беспокоиться.
• Дорсомедиальная префронтальная кора (dmPFC). Эта часть обрабатывают информацию о людях, которых вы считаете отличными от себя (то есть совсем другими). Эта очень важная часть мозга участвует в эмпатии и поддержании социальных связей.

Итак, у нас остались островок головного мозга и мозжечковая миндалина:

• Островок. Эта часть мозга отвечает за наши телесные ощущения и помогает нам отслеживать то, насколько сильно мы будем ощущать то, что происходит в нашем теле. Она также активно вовлечена в переживаниях в общем и в сопереживании другим.
• Мозжечковая миндалина. Это наша сигнализация, которая еще со времен первых людей запускает у нас программу «дерись или беги». Это наш Центр Страха.

Мозг без медитации

Если взглянуть на мозг до того, как человек начал медитировать, можно увидеть сильные нейронные связи внутри Центра Я и между Центром Я и участками мозга, которые отвечают за телесные ощущения и за ощущение страха. Это означает, что как только вы чувствуете какое-либо беспокойство, страх или телесные ощущение (зуд, покалывание и т.д.), то скорее всего вы отреагируете на это, как на беспокойство. И это происходит потому, что ваш Центр Я обрабатывает огромное количество информации. Более того, зависимость от этого центра делает так, что в итоге мы застреваем в наших мыслях и попадаем в петлю: например, вспоминаем о том, что мы уже чувствовали это когда-то и может ли это что-то означать. Мы начинаем перебирать в голове ситуации из прошлого и делаем это снова и снова.

Почему это происходит? Почему наш Центр Я позволяет это? Это происходит потому, что связь между нашим Оценочным Центром и Центром Я довольно слаба. Если бы Оценочный Центр работал на полную мощность, он мог бы регулировать ту часть, которая отвечает за принятие вещей близко к сердцу, и повышал бы активности той части мозга, которая отвечает за понимание мыслей других людей. В итоге мы бы отсеивали всю ненужную информацию и смотрели на происходящее более здраво и спокойно. То есть наш Оценочный Центр можно назвать тормозами нашего Центра Я.

Мозг во время медитации

Когда медитация является вашей постоянной привычкой, происходит несколько позитивных вещей. Во-первых, сильная связь между Центром Я и телесными ощущениями ослабевает, поэтому вы перестаете отвлекаться на внезапные ощущения беспокойства или физические проявления и не попадаете в свою мысленную петлю. Именно поэтому у людей, которые часто медитируют, снижается тревожность. В итоге вы можете смотреть на свои ощущения уже не так эмоционально.

Во-вторых, образуются более сильные и здоровые связи между Оценочным Центром и телесными ощущениями/центрами страха. Это означает, что если у вас появляются телесные ощущения, которые могут означать потенциальную опасность, вы начинаете смотреть на них с более рациональной точки зрения (а не начинать паниковать). Например, если вы почувствовали болевые ощущения, вы начинаете наблюдать за ними, за их спадами и возобновлением и в итоге принимаете правильное, уравновешенное решение, а не впадаете в истерику, начиная думать, что с вами точно что-то не так, рисуя в голове картину чуть ли не собственных похорон.

И, наконец, медитация связывает полезные аспекты (те части мозга, которые отвечают за понимание людей, не похожих на нас) Центра Я с телесными ощущениями, которые отвечают за сопереживание, и делает их сильнее. Эта здоровая связь повышает нашу способность понимать, откуда пришел другой человек, особенно таких людей, которых вы не можете интуитивно понять, потому что вы думаете или воспринимаете вещи иначе (обычно, это люди из других культур). В итоге ваша способность ставить себя на место других, то есть действительно понимать людей, возрастает.

Почему важна ежедневная практика

Если смотреть на то, как влияет медитация на наш мозг с физиологической точки зрения, мы получаем довольно интересную картину — она укрепляет наш Оценочный Центр, успокаивает истеричные аспекты нашего Центра Я и уменьшает его связь с телесными ощущениями и укрепляет его сильные части, отвечающие за понимание других. В итоге мы перестаем так эмоционально реагировать на происходящее и принимаем более рациональные решения. То есть с помощью медитации мы не просто меняем свое состояние сознания, мы физически изменяем свой мозг к лучшему.

Почему важна постоянная практика медитации? Потому что эти позитивные изменения в нашем мозгу обратимы. Это как с поддержанием хорошей физической формы — она требует постоянных тренировок. Как только мы перестаем заниматься, мы снова возвращаемся к исходной точке и для восстановления снова требуется время.

Всего 15 минут в день могут совершенно изменить вашу жизнь так, как вы даже представить себе не можете.